如今，隨著生活方式的改變和飲食習(xí)慣的不同，超重已成為一個(gè)全球性的健康問(wèn)題。超重不僅影響個(gè)人的形象，更重要的是可能會(huì)帶來(lái)一系列嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。超重可能會(huì)發(fā)展為肥胖，而肥胖常伴發(fā)糖尿病、高血壓、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、非酒精性脂肪肝病、肥胖相關(guān)性腎病、多囊卵巢綜合征、抑郁癥和肥胖相關(guān)腫瘤。

　　本文將帶您了解超重的知識(shí)及應(yīng)對(duì)超重的有效方法。

　　一、超重的范圍界定

　　超重是指?jìng)€(gè)體的體重超過(guò)了正常范圍，但尚未達(dá)到肥胖的程度。一般來(lái)說(shuō)，超重是通過(guò)體重指數(shù)（BMI）來(lái)評(píng)估的。BMI是體重（千克）除以身高（米）的平方得出的數(shù)值。

　　根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，以BMI值“24”為中國(guó)成人超重的界限，BMI值“28”為肥胖的界限，男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限，即BMI值為24—27.9的為超重。

　　二、超重的健康風(fēng)險(xiǎn)

　　1.心腦血管疾?。撼厥歉哐獕?、高膽固醇和動(dòng)脈粥樣硬化的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，還可能引發(fā)心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。

　　2.糖尿?。撼睾头逝秩巳夯?型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。糖尿病不僅影響血糖水平，還可能引發(fā)糖尿病腎病、眼部病變、心腦血管疾病等多種并發(fā)癥。

　　3.關(guān)節(jié)問(wèn)題：超重對(duì)關(guān)節(jié)，尤其是負(fù)重關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)具有顯著的不良影響。由于體重超重，患者在活動(dòng)和鍛煉時(shí)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使關(guān)節(jié)軟骨承受額外的應(yīng)力作用。這種額外的應(yīng)力會(huì)引起或加劇關(guān)節(jié)軟骨的損傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛和不適。隨著疼痛和不適的加劇，患者的關(guān)節(jié)功能會(huì)逐漸丟失，進(jìn)一步減少活動(dòng)和鍛煉，增加了體重控制的難度。多數(shù)情況下，超重者體重不但不下降，反而會(huì)增加，形成惡性循環(huán)。要注意的是，超重不僅是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，還與骨折、關(guān)節(jié)炎發(fā)生率和疼痛程度呈正相關(guān)。

　　4.呼吸問(wèn)題：超重與呼吸存在緊密的聯(lián)系。超重會(huì)增加呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致呼吸功能下降。

　　①限制胸廓運(yùn)動(dòng)：超重者的胸壁和腹部脂肪堆積，限制了胸廓和膈肌的運(yùn)動(dòng)，使得呼吸時(shí)胸廓的擴(kuò)張受限，降低了呼吸效率。

　　②增加呼吸做功：為了維持正常的通氣量，超重或肥胖者需要增加呼吸肌的收縮力量，增加了呼吸做功。長(zhǎng)此以往，可能導(dǎo)致呼吸肌疲勞和呼吸功能不全。

　?、墼黾雍粑到y(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)：超重是多種呼吸系統(tǒng)疾?。ㄈ缱枞运吆粑鼤和?、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　5.心理健康：超重還可能與自卑、抑郁等心理健康問(wèn)題相關(guān)聯(lián)。超重個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)傾向于通過(guò)飲食來(lái)緩解壓力，這種不良的應(yīng)對(duì)方式可能導(dǎo)致體重增加。超重與心理健康之間的關(guān)系復(fù)雜，相互影響。

　　三、超重的原因

　　1.不健康的飲食習(xí)慣：高熱量、高脂肪、高糖分的飲食是導(dǎo)致超重的主要原因之一。

　　2.缺乏運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)代生活中，很多人因工作繁忙或懶惰而缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致能量消耗不足。

　　3.遺傳因素：家族遺傳可能在一定程度上影響個(gè)體的體重。

　　4.環(huán)境因素：工作壓力大、生活不規(guī)律等可能導(dǎo)致超重。

　　四、應(yīng)對(duì)超重的有效方法

　　1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等健康食品的比例。保持飲食均衡，避免暴飲暴食。

　　2.增加運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗多余熱量，減輕體重。同時(shí)，結(jié)合力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的作息，有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，減少因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食行為。

　　4.心理調(diào)適：積極面對(duì)超重問(wèn)題，避免過(guò)度焦慮或自卑情緒。尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助也是不錯(cuò)的選擇。

　　5.定期監(jiān)測(cè)：定期監(jiān)測(cè)體重和BMI值，及時(shí)了解自身體重變化。如有需要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定個(gè)性化的減重計(jì)劃。

　　總之，超重是一個(gè)需要引起足夠重視的健康問(wèn)題。通過(guò)合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方法，我們可以有效應(yīng)對(duì)超重問(wèn)題，守護(hù)自身健康。從現(xiàn)在起行動(dòng)起來(lái)，管好自身體重，要做自己健康體重的第一責(zé)任人。

　　（作者系南寧市紅十字會(huì)醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師）

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