懷孕36周，這個時候準媽媽體重的增加已經(jīng)達到高峰了，肚子很大很沉重，連肚臍眼都凸出來了，在此期，準媽媽的日常運動應(yīng)以親人陪伴散步為宜?？梢缘胶＿叀⒐珗@或綠色的郊外散步和交談。這樣可以增強健康，避免臨床分娩前的恐懼感、焦慮感和孤獨感。

日常動作行為：隨著預(yù)產(chǎn)期的逼近，準媽媽的行動變得越來越遲鈍，此時，應(yīng)盡量避免會轉(zhuǎn)身體、彎曲身體的動作。這時候準媽媽的腹部非常突出，而且肚臍開始外露，需要特別注意腹部，行動要緩慢，注意不要磕碰或者摔倒。準媽媽的浮腫會更加明顯，腰痛也會更加嚴重，但是還是要堅持散步等輕柔的運動，但不能過度疲勞，在保持身體狀況的同時，要做好分娩的準備。

此時應(yīng)禁止準媽媽獨立外出，如果必須獨自外出，也要把自己的行蹤告訴周圍的人，同時要攜帶孕婦手冊、保健卡和身份證等必須物品。

孕期運動：

散步：散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

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