運動健身的飲食誤區(qū)
運動健身的飲食誤區(qū)
運動后大量吃甜食。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的 維生 素B1大量消耗,人就會感到倦怠、 食欲不振 等。
影響肌酸的排除,延長機體恢復(fù)的時間。因為維生素B1參與糖的代謝,還能幫助肝臟分解肌酸,使之迅速排出體外。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
運動過程中,口渴時大量飲水或 口干 舌燥忍著不喝。只要你運動過,就會有這樣的體會,運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃,但忍著也不對,只要你感覺特別口渴時,就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。
即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽,每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴癥狀就好了,一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可。
運動 疲勞 期飲酒可解乏。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解,并消耗大量維生素B1,并加重運動后肌肉的酸痛感。
空腹運動,有損健康。研究證明,飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時 無 新的脂肪酸進入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。
只要多運動,不用控制飲食,便可達到減肥目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加 肥胖 ,其實常喝甜飲料、吃糕點、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
有運動習(xí)慣的朋友們,飲食也要多注意哦。
來源:pcbaby2021-12-13 17:28:57
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?女性運動瘦身誤區(qū)都有什么
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