壹-測(cè)量與評(píng)估

在測(cè)量與評(píng)估中，私教尋求客人的所需，了解客人現(xiàn)在的生活方式并建議客人作出調(diào)節(jié) 。對(duì)客人的測(cè)量與評(píng)估是私教課的第一個(gè)流程，也是最基本步驟，并能為私教和客人提供有價(jià)值的信息 。也是體能的測(cè)量與評(píng)估提供了收集客人現(xiàn)況的健康狀況和體能水平資料最好方式。

所謂測(cè)量是給客人身體狀況、生理指標(biāo)的測(cè)試；評(píng)估則是根據(jù)測(cè)量的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人進(jìn)行綜合評(píng)估。其實(shí)做測(cè)量相對(duì)不難，只要掌握測(cè)試的基本要求、步驟和注意事項(xiàng)，就能測(cè)出準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和生理指標(biāo)。

難的是如何根據(jù)測(cè)量得出的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人更全面、綜合、準(zhǔn)確的評(píng)估，并提出科學(xué)與建設(shè)性的建議。這要求私教要具備較強(qiáng)的專業(yè)技能和綜合水平。如制定運(yùn)動(dòng)處方，合理飲食建議等等。又如，當(dāng)你測(cè)量出客人患有高血壓，那就告訴客人高血壓是什么原因?qū)е拢赏ㄟ^(guò)什么的健身方式和飲食結(jié)構(gòu)使之得到改善和獲得康復(fù)。

綜上所述，測(cè)量是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題；評(píng)估是分析問(wèn)題；教學(xué)則是解決問(wèn)題?？梢?jiàn)，具備發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力是成為一名出色的私人教練的重要條件。

貳-安全性

在教學(xué)過(guò)程中必須堅(jiān)持安全有效的原則，預(yù)防運(yùn)動(dòng)隱患，做到安全性，應(yīng)做到以下幾個(gè)方面：

1.授課前首先給客人提示健身鍛煉安全的相關(guān)事項(xiàng)，如著運(yùn)動(dòng)裝，健身安全護(hù)具（如護(hù)膝、護(hù)腕、手套等），以預(yù)防健身鍛煉中的隱患。

2.為何健身前要做熱身？健身結(jié)束后要做伸拉，為什么？都要與客人交待和講明清楚。也就是說(shuō)：讓客人吃其味，知其物為何物。

3.在教學(xué)安全方面，如果客人是患有高壓者就建議他（她）不要做對(duì)抗性或激烈的運(yùn)動(dòng)（如打籃球、足球、動(dòng)感單車、快速跑步、跳繩等）。這樣會(huì)加重心臟的負(fù)重，導(dǎo)致血壓升高，造成缺氧，而出現(xiàn)休克等不良反應(yīng)。

如果是肥胖（體重超重）減脂者，剛開(kāi)始就不宜馬上快速跑，這樣會(huì)危險(xiǎn)。一來(lái)心肺功能跟不上，這樣會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān)；二來(lái)會(huì)加大椎間盤之間的壓力和膝關(guān)節(jié)勞損等傷害事故發(fā)生的可能?？梢越ㄗh客人最佳的方式（如選擇騎功率健身單車或在跑步機(jī)上行走）這種方式可以預(yù)防健身鍛煉的隱患。待客人體重有所下降和皮下多余脂肪減少之后，再選擇跑步機(jī)與功率健身單車相結(jié)合。

4.動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，負(fù)荷要合理。幅度與負(fù)荷是導(dǎo)致受傷的因素之一，降低受傷的機(jī)率，就減小動(dòng)作幅度和減輕負(fù)荷。

5.保護(hù)幫助：保護(hù)幫助是確保訓(xùn)練安全和提高授課質(zhì)量的根本保證，也是充分體現(xiàn)私人教練的貼身教學(xué)服務(wù)不可缺少的環(huán)節(jié)。但如何給客人保護(hù)幫助，并及時(shí)的鼓勵(lì)、加油則是反映私教教學(xué)技巧的能力高低。

叁-培養(yǎng)興趣與信心

讓顧客乘興而來(lái)滿意而歸。不要讓客乘興而來(lái)，掃興而歸。

初到健身房健身的客人，培養(yǎng)客人的興趣很重要。那么在健身內(nèi)容和動(dòng)作選擇方面，應(yīng)該先給客人安排一些簡(jiǎn)單而容易掌握的動(dòng)作。給客人樹(shù)立起信心與興趣。此外，在器械選擇方面最好是選擇安全感的功能力量健身器械，因?yàn)檫@些器械既便于教學(xué)又有安全感，客人也容易掌握和完成。切勿剛開(kāi)始就選擇自由器械（如杠鈴、啞鈴等），雖然使用自由器械效果顯著，但不安全和不便于教學(xué)，因?yàn)殡y度相對(duì)較大，客人對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)較難掌握，至使客人失去學(xué)習(xí)的信心與興趣。必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的功能力量器械練習(xí)，待肌肉力量提高后，再過(guò)渡到自由器械的鍛煉。尤其客人是女性在這方面更要慎重。

為了克服單調(diào)枯燥的心理因素的不良影響，初學(xué)者在訓(xùn)練組合動(dòng)作時(shí)，可適當(dāng)考慮練習(xí)手段的多樣化（如有氧和無(wú)氧結(jié)合），或是采用循環(huán)訓(xùn)練法等健身方式，以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到增強(qiáng)客人的興趣與信心。總之，訓(xùn)練方法和內(nèi)容都要有一個(gè)漸進(jìn)變化的過(guò)程，使客人不斷地保持一種健身鍛煉的新鮮感和滿足感，從而提高鍛煉課的質(zhì)量，確保鍛煉效果，使客人有一種收獲感，從而增強(qiáng)自信心，讓顧客乘興而來(lái)滿意而歸。

肆-言傳身教

只用語(yǔ)言的表達(dá)有時(shí)會(huì)顯得蒼白無(wú)力，人類不僅是需要聽(tīng)覺(jué)接受信息，更要用視覺(jué)接受信息，教學(xué)過(guò)程就是傳授信息的過(guò)程。有句俗話說(shuō)得好，聽(tīng)過(guò)不如見(jiàn)過(guò)，見(jiàn)過(guò)不如體驗(yàn)過(guò)。言傳身教是指教學(xué)中邊示范邊講解。以確保教學(xué)質(zhì)量，調(diào)動(dòng)客人的積極性和鍛煉熱情。教學(xué)開(kāi)始，先給客人介紹器械的功能，如這個(gè)器械主要是鍛煉身體哪個(gè)部位，然后怎樣的正確合理使用。

伍-循序漸進(jìn)的教學(xué)原則

對(duì)瘦弱增重者和肥胖減脂者不要為了立竿見(jiàn)影，而進(jìn)行時(shí)間長(zhǎng)、大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。筆者認(rèn)為，如果是這種健身方式會(huì)使瘦弱者越練越瘦，而肥胖者則愈練愈胖。為什么？瘦弱增肌者，若剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量過(guò)小或過(guò)大都不利增肌。相反，時(shí)間較短運(yùn)動(dòng)量過(guò)小達(dá)不到健身鍛煉的目的。相反時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，能量消耗大，恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，影響食欲和睡眠。至于肥胖者也因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，體力跟不上，導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞（或透支現(xiàn)象發(fā)生），由此在心理上產(chǎn)生畏懼感而放棄。出現(xiàn)這種現(xiàn)象在初學(xué)者當(dāng)中并不鮮見(jiàn)。欲速則不達(dá)，物極必反。在過(guò)去提倡生命在于運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)今則提出的是生命在于適度運(yùn)動(dòng)。

作為一名專業(yè)的私人教練切勿為了短時(shí)間內(nèi)滿足客人的心理安排時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐告訴我們，只有經(jīng)過(guò)量的積累才能獲得質(zhì)的飛躍。唯有堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)的健身鍛煉，做到長(zhǎng)計(jì)劃短安排，方能實(shí)現(xiàn)客人想要達(dá)到的期望值。

陸-全面性和針對(duì)性

所謂全面性是指教學(xué)中采用有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，整體與局部相兼顧。既有重點(diǎn)，又保證身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，塑身美體的健身目的。而針對(duì)性則根據(jù)客人不同的年齡性別、健康狀況的差異和不同訓(xùn)練水平，不同的健身目的等，采用靈活的教學(xué)方式和針對(duì)性的教學(xué)方法。做到理論與實(shí)踐結(jié)合，因人施教。

柒-個(gè)性化教學(xué)+人性化服務(wù)

個(gè)性化教學(xué)是指在教學(xué)過(guò)程中理論與實(shí)踐相結(jié)合，以科學(xué)的理論技術(shù)知識(shí)為依據(jù)，做到因人施教。對(duì)不同健康狀況包括身體素質(zhì)的差異、不同的健身目的客人制定針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，并進(jìn)行1對(duì)1的個(gè)性化教學(xué)指導(dǎo)。例如：常坐辦公室或腦力勞動(dòng)者，平時(shí)活動(dòng)少，生理機(jī)能下降，如何根據(jù)客人體能測(cè)試的指標(biāo)（數(shù)據(jù)），健康狀況，進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉。

此外，在教學(xué)過(guò)程中每個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)都交代得很到位。如告訴你的客人為什么可以這樣練，而不可以那樣練，這是因?yàn)椤?，所以……。這樣，讓客人“知其然而知所以然”。在這短短的一節(jié)私教課中，讓你的客人覺(jué)得你很專業(yè)。由此贏得客人的信賴， 從而無(wú)形中提高自身職業(yè)形象。

人性化服務(wù)它是服務(wù)之“魂”。就是“想客人所想，備顧客所欲”。讓客人有所想所得。那就要求私人教練在教學(xué)服務(wù)的過(guò)程中每個(gè)環(huán)節(jié)都讓客人感到無(wú)比的親切、關(guān)懷、周到與體貼。努力創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的教學(xué)氛圍，讓客人在這種友好和諧的氛圍中，充分感受和享受到健身運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣，同時(shí)也增添自己的工作樂(lè)趣。

捌-激勵(lì)與贊美

要想激發(fā)別的潛能，最好的辦法就是激勵(lì)和贊美別人，美國(guó)心理學(xué)家威廉·詹姆斯這樣說(shuō)：“人類本性最深的需要是渴望，得到別人的認(rèn)可”。贊美有鼓勵(lì)性贊美和比較性贊美。例如在1對(duì)1的教學(xué)過(guò)程中適時(shí)地激勵(lì)，會(huì)激發(fā)客人的鍛煉熱情，如很好、非常棒、有進(jìn)步等。如比較性贊美，這一組比上一組做得好，或?qū)腿苏f(shuō)你現(xiàn)在身體比剛到健身房時(shí)強(qiáng)多了。努力挖掘客人身上優(yōu)點(diǎn)加于贊美，只要做你做到這點(diǎn)，對(duì)你的教學(xué)工作將起到事半功倍的作用。誠(chéng)懇的表?yè)P(yáng)和贊美，就能帶來(lái)更好的效果。贊美是無(wú)價(jià)之寶。因?yàn)闆](méi)有人不喜歡被別人贊美。

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