來源：醫(yī)聯(lián)媒體

運(yùn)動(dòng)是一種涉及體力和方法技巧且由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，健康合理的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的減脂健身的目的。健身運(yùn)動(dòng)是一種通過做出各種特定動(dòng)作或利用各種器械的運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，有專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

一、運(yùn)動(dòng)的好處

1、保持腦力和體力相協(xié)調(diào)，預(yù)防老年癡呆。

2、消除疲憊，充滿活力。

3、增強(qiáng)自身免疫力，預(yù)防亞健康。

4、有益于健康長壽。

5、消耗身體內(nèi)的多余脂肪，保持較好的身材，形體美觀。

6、促進(jìn)新陳代謝，皮膚白皙、緊致、光滑。

7、有利于快速進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

二、主要運(yùn)動(dòng)方式

1、慢跑，切忌注意強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)對膝蓋造成損傷。

2、瑜伽，提高身體柔韌性。

3、游泳，是一種雖能消耗脂肪能力的運(yùn)動(dòng)。

4、騎自行車。

5、借助器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)，瑜伽球，跳繩。

6、體操運(yùn)動(dòng)，如平板支撐，仰臥起坐、屈伸下肢運(yùn)動(dòng)、體側(cè)前伸運(yùn)動(dòng)等。

7、有氧舞蹈。

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