日常生活有許多簡(jiǎn)單動(dòng)作能鍛煉體能，也能測(cè)知自身體能狀況。英國(guó)《每日郵報(bào)》28日?qǐng)?bào)導(dǎo)，物理治療師與健身教練推薦一種許多人從小就會(huì)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健康大有幫助，更棒的是完全不必花錢(qián)買(mǎi)器材就能鍛煉全身肌肉。專(zhuān)家為老中青不同年齡層各自訂出及格標(biāo)準(zhǔn)，任何年齡都合適。

「開(kāi)合跳」（jumping jack）是小學(xué)健康操必備動(dòng)作之一。健康專(zhuān)家說(shuō)，這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)在自家就能從事，好處很多，可以促進(jìn)心臟健康、增強(qiáng)肌力、有助減肥瘦身，其強(qiáng)項(xiàng)在于能夠鍛煉全身大部分的主要肌肉群，包括腿部手臂、肩膀、核心肌群。開(kāi)合跳同時(shí)也是有氧運(yùn)動(dòng)與鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)，能減輕心臟的壓力，改善血液循環(huán)、血壓、心率。

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歐美知名健身播客節(jié)目主持人、美女教練史密斯（Tami Smith）推薦不同年齡層的人都可以利用開(kāi)合跳健身，「可以讓全身同時(shí)運(yùn)動(dòng)」。美國(guó)癌癥治療諮詢(xún)機(jī)構(gòu)Cancer Rehab PT物理治療師史登姆（Kelly Sturm）也大力推薦：「開(kāi)合跳是一種優(yōu)良而且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，能加強(qiáng)心率、鍛煉全身?！?/p>

史登姆也說(shuō)，每個(gè)人能夠輕松完成的開(kāi)合跳次數(shù)，會(huì)因?yàn)樯眢w狀況、關(guān)節(jié)健康、年齡等因素而異，原因在于關(guān)節(jié)軟骨結(jié)締組織會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而自然磨損，骨骼對(duì)于高衝擊運(yùn)動(dòng)的保護(hù)力下降，肌肉量也會(huì)因老化而減少，甚至出現(xiàn)肌少癥的問(wèn)題，導(dǎo)致跳躍所需的爆發(fā)力與耐力，年長(zhǎng)者開(kāi)合跳時(shí)穩(wěn)定度會(huì)較低，要格外注意安全。她建議年長(zhǎng)者開(kāi)合跳之前先做伸展運(yùn)動(dòng)或步行熱身，并且穿著有緩衝效果的運(yùn)動(dòng)鞋，降低對(duì)于關(guān)節(jié)的影響。

史登姆認(rèn)為，開(kāi)合跳對(duì)于老、中、青三代都很適合，有助于延緩上述老化過(guò)程，「手腳一起以從事有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)平衡感與肢體協(xié)調(diào)，年齡增長(zhǎng)之后益處尤其明顯」。她說(shuō)，剛開(kāi)始鍛煉的人不要心急，可以從少于建議門(mén)檻的次數(shù)逐步增加。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人一般都能輕松達(dá)標(biāo)。如果想提升挑戰(zhàn)程度，開(kāi)合跳時(shí)可同時(shí)手握輕型啞鈴。

史登姆建議，25歲男性要以一次連續(xù)做60到70下開(kāi)合跳方可休息為基準(zhǔn)，女性則為連續(xù)50至60下。35歲男性建議門(mén)檻為連續(xù)50至60下，女性40至50下；45歲男性理想情況下分別要能一口氣連續(xù)做40到50下，女性30到40下；55歲男性30到40下，女性20到30下；65歲男性20至30下，女性15至20下。

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