本文來自微信公眾號：精練GymSquare （ID：GymSquare），作者：芷若，題圖來自：AI生成

所謂健身圣體，是指具有健身潛力的身材特質(zhì)。

? 天賦型身材不完美卻具健身優(yōu)勢

? 身材特征與健身表現(xiàn)密切相關(guān)

? 每種體型都有獨特的健身潛力

腿短、手長、臀大，這些普通人眼中的身材煩惱，可能才是健身人眼中的“健身圣體”。

所謂的健身圣體，并不是大眾審美下的“四肢修長、比例勻稱、薄肌身材”，而是“大骨架、中胚型、梨形身材、大小腿比例相當(dāng)”。

這可能并不完美，但卻是老天爺賞飯吃的外在健身天賦。

在社交媒體上，一名8歲的健身圣體小女孩爆火，她不僅身材壯碩，還能獨自搬運一箱礦泉水、徒手抱起60斤薩摩耶，單手拉起80斤器械，還被傅園慧評論是頂級天賦。有健身愛好者直言：健身5年才剛剛擁有和她一樣的手臂形態(tài)。

甚至讓一眾健身OG們黯然神傷，紛紛自我調(diào)侃道，“健身三年，還是趕不上天賦型選手”。

事實上，這種看似不完美的身材，卻常常孕育出更為優(yōu)秀的健身表現(xiàn)。

比如高體脂的鉛球運動員力量更強，身高偏矮的體操選手杠上翻轉(zhuǎn)更靈活，關(guān)節(jié)粗壯的舉重人更不容易受傷等。

或是負(fù)重深蹲，肩寬骨架大能更好承受杠鈴的重量，而大小腿呈正比或是大腿比小腿短，在下蹲起立時就能更省力。

回看世界硬拉紀(jì)錄的保持者們，脂包肌配上手長、腿短的特征，卻能讓他們拉起500kg的重量；被稱為“軍神”的呂小軍，沒有普世審美下的寬肩窄腰，卻被稱為絕世美人征服歐美健身圈。

那些看似不完美身材的背后，卻是一個個完美的健身人。

多重天賦組合，構(gòu)成了“健身圣體”

在健身房，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)一些天賦異稟的人。

他們明明訓(xùn)練得很少，肱二頭肌卻異常發(fā)達，或是同樣的動作和組數(shù)，他們輕松完成還不覺得累，即便同樣的訓(xùn)練和飲食方法，強度也不高，但他們肌肉卻長得更快。

“吃得干凈、練得規(guī)律、營養(yǎng)充足”堪稱健身三部曲，但在健身圣體面前卻不值一提。

近期，火遍社交媒體的8歲健身圣體小女孩，讓健身人們按下了暫停鍵，探討起了什么樣的身材，才是“健身圣體”。目前在小紅書上，該話題的瀏覽量已高達182.9萬次。

但終究“天賦決定上限，努力決定下限”。如今，不少健身人也開始逐漸接受這個事實。

健身的天賦是一場基因的遺傳，從身高、骨架、身材比例、肌肉形態(tài)以及激素水平，都可以判斷是否具有健身天賦的特質(zhì)。

舉例而言，像今年古典健體的熱度選手阿比塞，天生的頭肩比、腰肩比，不討論是否上科技，外胚型身材加上小骨骼，確實讓他的肌肉增量不大，甚至很難維持。

但肩寬、高胸、腰窄的天生優(yōu)勢，更優(yōu)越的腰背銜接，即便肌肉狀態(tài)不佳，依舊遠勝很多人。

回想在健身房力量區(qū)，硬拉做得好的健身人，往往有腿短、手長的特質(zhì)。尤其，當(dāng)觀察硬拉世界紀(jì)錄的保持者們，無論男女，許多均有該特征。比如男子硬拉選手Jamal Browner，或是女子硬拉選手Lucy Underdown。

但對于“手臂短、手掌大”的健身人，臥推就是他們的統(tǒng)治區(qū)。這種天賦特征能使臥推動作中的肘部彎曲幅度縮小，減少肌肉疲勞的同時，讓力輸出更有效。

而天生力量的大小，通過他們手掌的拇短屈肌就可以看出。

比如，拇短屈肌扁平且柔軟，那就代表這個健身人天生力量小，即便在同等的訓(xùn)練模式下，力量的發(fā)展也會受到限制，而拇短屈肌飽滿且硬質(zhì)，是天生抓握力大的表現(xiàn)。

另一方面，從身體特征來說，體味大、汗毛濃密以及體脂偏高等特征，往往與代謝速度、睪酮水平較高有關(guān)。而擁有這些特征的人，在增肌速度上常常更加出色。

就像那名15歲，身高才150公分，卻拿下少年組健美冠軍的Tristyn lee。

當(dāng)然，健身的天賦就如同運動員的選材，它可以覆蓋外觀、功能、身體素質(zhì)和心理。

健身的天賦，可以是在視覺效果上營造頭小、肩膀?qū)挼摹八念^肩比例”，也可以是腰細、骻寬的“天選健身沙漏型身材”。同樣，也能是吃得下健身餐的“低味覺人群”，或是健身回家倒頭就睡的“健身秒睡黨”。

能擁有這些特質(zhì)的其中一種，也不可謂不是一種健身圣體。

理解“健身圣體”，充分利用不完美身材

健身圣體≠完美身材，它有的是作為健身的功能性，而不是觀賞性。

在生活中，那些關(guān)節(jié)粗壯、腿部略短、骨架寬大的身體結(jié)構(gòu)，從不會為人稱道，但走進健身房，這些特征卻能輕松拿下力量區(qū)。

比如硬拉，腿短意味著杠鈴在被提起時的移動距離更短，每減少一點移動距離，就可以減少一定的身體消耗，從而增加發(fā)力的效率。

而手臂長度優(yōu)勢，在動作的力矩優(yōu)化上，長手臂減少了背部的負(fù)擔(dān)，使得背部肌群能夠在硬拉時有效發(fā)力、輸出。

“寬大的骨架和下肢結(jié)構(gòu)”是健身者動作穩(wěn)定性和減少損傷的保障，它能加強整體動作的平衡性，也能更好承受高負(fù)重。

對于負(fù)重深蹲、臥推等動作，身體優(yōu)勢則表現(xiàn)為“略短的手臂和更大的手掌”。

比如在臥推時，手臂彎曲的角度更小，所需的推力也隨之降低，進而減少肌肉的工作量，這也使得健身者能夠較為輕松地完成大重量臥推動作。

而說到負(fù)重深蹲，不得不提到代表性人物呂小軍。他的比賽、訓(xùn)練片段在YOUTUBE平臺上已經(jīng)播放量超百萬，橫掃歐美圈。

在舉重項目上，他的身高、比例、身材堪稱“天選舉重人”。

從呂小軍整體的特征來看，他的短肢體比例，能夠減少杠鈴在深蹲過程中的移動距離，而在大腿比例上，較短的股骨能夠讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的運動更為協(xié)調(diào)，從而降低在負(fù)重情況下對于下肢和腰部的壓力。

他的臀部，就是力量的證明。

作為舉重強人，骻不能比肩窄，而臀部的形態(tài)，飽滿是第一要義，從側(cè)面看，臀部凸出且上翹，那這種就是兼顧速度、爆發(fā)和力量強的特點。

倘若，臀部從側(cè)面看扁平、向下，沒有凸出的趨勢，反而是向橫向發(fā)展，通常這類健身人速度慢、爆發(fā)力差、力量小。

其發(fā)達的股四頭肌、臀大肌和大腿后側(cè)肌肉，在負(fù)重深蹲中能提供更強的推力，使其在力量發(fā)展的過程中，能支持更高的負(fù)重量。

除了骨骼大小、四肢比例外，健身天賦是源于基因的選擇。

一方面，肌肉的形狀和分離度是重要因素之一。有些人即便不進行專業(yè)力量訓(xùn)練，肱二頭肌也能自然顯得發(fā)達，而這種現(xiàn)象通常歸因于體內(nèi)II型快肌纖維比例較高。

另一方面，高代謝水平也是健身天賦的一部分，這種基因特質(zhì)能讓人在相同的訓(xùn)練強度下消耗更多熱量，更好的將攝入的蛋白質(zhì)、碳水和脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉修復(fù)的所需物質(zhì)。

而對于女性而言，更高的睪酮素水平能使得其在力量和肌肉生長方面有突出表現(xiàn)。

例如在2024年的巴黎奧運會女子拳擊項目上，跨性別者即便在注射雌激素的情況下，其原有男性身份所帶有的激素，依舊能造成力量上的壓倒性。

無需焦慮，“健身圣體”也是“健康身體”

在健身領(lǐng)域，練得最好的健身人，不一定是身材比例最勻稱的，女性的梨形身材往往更能打造出兼具健美和力量感的形態(tài)。

在健身中，不必因為身體的特征不合大眾審美而感到焦慮或自卑，每一種身材都可以在健身的某個領(lǐng)域找到適配的優(yōu)勢。

無論是腿短、手長，腰粗、骨架大，這些看似不被審美所接受的缺點，在健身房、運動場卻大有用處。

比如健美選手，肩寬、腰細、胯骨大，會成為評判他體態(tài)的天然優(yōu)勢；而體操運動員，為了靈巧和穩(wěn)定性，個子矮、體重輕、軀干略短、四肢略長是符合該項目的天賦特征；但舉重則需要關(guān)節(jié)粗大、腿和手臂的比例相當(dāng)?shù)倪x手。

每一種體型都在健身中都蘊含了獨特的潛力，通過了解自己身體的優(yōu)勢和特點，可以制定更加適合的訓(xùn)練計劃。

比如，手臂較長的人雖然在推舉動作上會稍顯吃力，但在訓(xùn)練中可以重點通過硬拉、啞鈴劃船，來優(yōu)化背部肌肉和上肢控制力。

對于腿短的人來說，負(fù)重深蹲時下蹲的幅度較小，穩(wěn)定性更高，在深蹲和硬拉訓(xùn)練中更容易找到重心，且發(fā)力更有效?？梢詫⑸疃拙毩?xí)作為日常訓(xùn)練的核心，以進一步提升下肢的爆發(fā)力和耐力。

腰細、胯寬的梨型身材女性在塑造臀、腿線條方面潛力極大。這類體型在塑形訓(xùn)練中可以重點關(guān)注肩背和上肢，通過練肩背打造更好的沙漏型身材比例，同時進一步增強下肢的力量與穩(wěn)定性，突出曲線美。

健身本質(zhì)上就是接納自我，并探索自我的過程。健身能讓不完美的身材變完美，也能讓你發(fā)現(xiàn)，原來那些不滿意的特點，卻是健身人不可多得的天賦。

本文來自微信公眾號：精練GymSquare （ID：GymSquare），作者：芷若

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