女人產(chǎn)后身體的恢復(fù)需要較長的時(shí)間，產(chǎn)后的三個(gè)月是關(guān)鍵期，而月子期更是重中之重。受傳統(tǒng)觀念的影響，許多產(chǎn)婦在坐月子時(shí)都會(huì)受到各種制約，容易墮入誤區(qū)。身體健康才是一切的根本，產(chǎn)婦不必有太多的束縛，把自己的身體調(diào)理好，才是正道。月子期間調(diào)養(yǎng)得好，身體有可能變得比孕前還好，甚至還能去除過去的一些老毛病。了解坐月子，坐好月子，這是產(chǎn)后媽媽該做事。

　　坐月子不必有太多束縛

　　坐月子不僅能在產(chǎn)后保護(hù)產(chǎn)婦的健康，也可預(yù)防婦女產(chǎn)后易發(fā)的疾病。但，隨著時(shí)代的變遷，我們的生活方式及環(huán)境都有了很大的變化。傳統(tǒng)坐月子方法的許多飲食及日常生活禁忌，以現(xiàn)在的社會(huì)背景來看，都有調(diào)整的必要。如果非得要遵守古法不可，則新舊觀念矛盾與沖突，就會(huì)不斷上演了。新時(shí)代的媽咪坐月子不應(yīng)有太多的束縛，要科學(xué)坐月子。

　　聰明的媽咪們要先了解坐月子的精神，再選擇符合自己的月子規(guī)劃，充分發(fā)揮我們中國人坐月子的優(yōu)點(diǎn)；剔除那些不符合現(xiàn)實(shí)狀況的規(guī)范。更重要的是，要與幫忙自己坐月子的長輩有良好的溝通、取得認(rèn)同，才能避免造成家庭沖突；更不用像“小媳婦”般的照單全收，影響心情。

　　一段完美的月子生活，不在于是否住進(jìn)了五星級(jí)的豪華月子中心，也不在于服用多高級(jí)的藥膳補(bǔ)品。而是通過合理的方式來調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦的身體，達(dá)到恢復(fù)身心平衡的狀態(tài)，同時(shí)家庭也能和諧地進(jìn)行重整。當(dāng)產(chǎn)婦可以快快樂樂坐月子，家人也能夠輕松協(xié)助完成時(shí)，那么這段不算長的日子，必定可以成為您一家人的美好回憶。

　　月子中調(diào)養(yǎng)得宜，身體比以前更棒

　　西方人似乎沒有坐月子這件事，其實(shí)是因?yàn)樗麄兤饺诊嬍扯酁楦叩鞍?、高脂肪的肉類，吃的多、運(yùn)動(dòng)也多，所以生產(chǎn)過程對(duì)西方女性造成的傷害相對(duì)較小。但步入中年后，婦科疾病、風(fēng)濕、腰酸背痛、視力減退、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，比起有坐月子習(xí)慣的東方人來說，患病機(jī)率相對(duì)會(huì)增加；尤其在罹患乳癌的比例上面也很明顯。

　　月子生活中有許多注意事項(xiàng)確實(shí)是有意義的。月子中調(diào)養(yǎng)得宜，可徹底去除身體原有的壞毛病，使身體更加健康，媽媽們也會(huì)顯得更有魅力！但錯(cuò)誤的坐月子方式，則會(huì)加速身體老化，使身材走樣，骨質(zhì)流失，消耗體力，甚至更年期會(huì)提早到來。

　　另外，月子期間，正是媽媽與寶寶建立親密關(guān)系的重要時(shí)刻。因此，產(chǎn)婦若能在這個(gè)階段受到良好的照顧，多愛自己一點(diǎn)，保持平靜、愉悅的心情，新生兒也能感受到，進(jìn)而培養(yǎng)出健康的性格。

　　產(chǎn)后新媽重在調(diào)理

　　生完寶寶，當(dāng)胎盤排出子宮外時(shí)，子宮會(huì)立刻收縮，子宮底的高度也會(huì)隨著產(chǎn)后的天數(shù)而有改變。生產(chǎn)后，子宮底高度降于臍平或臍下1指，產(chǎn)后第2天會(huì)稍高于臍，以后每日下降約1指的高度，大概兩周之后，子宮即下降至骨盆腔，從腹部無法摸到，待6周后，子宮即可恢復(fù)至懷孕前大小。

　　所以，產(chǎn)后子宮底的位置應(yīng)在腹部正中，但因?yàn)閼言袝r(shí)乙狀結(jié)腸將子宮底推到右邊，因此子宮底有時(shí)會(huì)偏右，子宮在產(chǎn)后可藉由子宮收縮自行清除沾黏于子宮壁上的物質(zhì)，經(jīng)由陰道流出類似經(jīng)期的血，和經(jīng)血量差不多，有時(shí)量稍微多一點(diǎn)，這就是大家所說的惡露。

　　惡露剛開始2-3天，量多且色偏紅，漸漸的顏色會(huì)變成淡紅色，量也逐漸變少，待產(chǎn)后第10天左右則大多會(huì)變成黃色或白色。在正常情況下，產(chǎn)后4-6周時(shí)，大多數(shù)產(chǎn)婦皆應(yīng)該已經(jīng)排除干凈了。

　　生化湯常用于治療產(chǎn)后惡瘀血內(nèi)阻，加上其具有活血化瘀，促進(jìn)乳汁分泌，讓子宮功能迅速恢復(fù)，并減少產(chǎn)后腹痛、預(yù)防產(chǎn)褥感染的作用，所以，也就成為產(chǎn)后的必服方劑。

　　基本上，生產(chǎn)完的體質(zhì)原則上是處于“血虛”和“白瘀”狀態(tài)，因此，若身體有任何病痛或疾病，中醫(yī)首先會(huì)以“固氣血”為主。當(dāng)然，還是得看有無惡露，還有產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，才能進(jìn)行對(duì)應(yīng)的處理。

　　產(chǎn)后身體的調(diào)理不是一朝一夕就能見效的，新媽咪要多多配合，并能持之以恒。把身體調(diào)理好了，無論是對(duì)將來的生活，還是生二胎，都大有好處。若錯(cuò)過最佳的調(diào)理時(shí)期，落下病根，以后一定會(huì)后悔的，新媽咪切勿把自己的身體當(dāng)兒戲。

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后調(diào)理

　　女性在剖腹產(chǎn)產(chǎn)后調(diào)理是極為重要的，科學(xué)的調(diào)理可幫助大家產(chǎn)后虛弱的身體快速恢復(fù)。

　　1、飲食要富含蛋白質(zhì)

　　應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，每天攝入95克即可。

　　2、主食種類多樣化

　　粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。

　　3、多吃蔬菜和水果

　　既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。

　　4、多進(jìn)各種湯飲

　　湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過10天，因?yàn)闀r(shí)間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

　　順產(chǎn)產(chǎn)后調(diào)理

　　分娩對(duì)女性的身體會(huì)產(chǎn)生較大的影響，所以產(chǎn)后必須做好身體調(diào)理，否則會(huì)影響的身體的康復(fù)，產(chǎn)后調(diào)理需要循序漸進(jìn)。

　　1、產(chǎn)后1-3天：清談為主

　　清談易消化的飯菜，如粥、面條、蛋類和細(xì)纖維的青菜。3天后，飲食可以逐漸恢復(fù)正常。

　　2、產(chǎn)后第2周：食補(bǔ)催乳

　　產(chǎn)后第2周開始食用催乳食物。食補(bǔ)催乳是一種安全有效的催乳方法，在補(bǔ)充產(chǎn)婦自身營養(yǎng)的同時(shí)達(dá)到催乳的效果，因此一直被廣泛運(yùn)用。

　　3、產(chǎn)后第3周：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　產(chǎn)后第3周開始進(jìn)補(bǔ)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物不僅能夠?yàn)楫a(chǎn)婦提供充足的營養(yǎng)，還能夠兼顧寶寶的健康。

　　4、產(chǎn)后第4周：攝取纖維素

　　產(chǎn)后不停進(jìn)食高熱量、高蛋白的月子餐會(huì)讓新媽媽感到煩躁，并且會(huì)誘發(fā)便秘，所以適當(dāng)?shù)財(cái)z入纖維素，不僅有助于提高食欲，還能有效緩解便秘的困擾。

　　產(chǎn)后調(diào)理注意事項(xiàng)

　　大家對(duì)產(chǎn)后調(diào)理都很關(guān)注，但有時(shí)候很難做到科學(xué)調(diào)理，有一些注意事項(xiàng)要特別強(qiáng)調(diào)，否則會(huì)影響產(chǎn)婦身體康復(fù)。

　　1、適量飲水。為了保證排便順暢，新媽媽產(chǎn)后應(yīng)適量喝水。

　　2、適當(dāng)鍛煉。在身體條件允許的情況下，女性可以下床行走，以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　3、不要忍便。忍便或延遲排便的時(shí)間，易導(dǎo)致便秘。

　　4、禁食刺激性食物。禁止食用咖啡、茶、辣椒、酒、油炸等刺激性食物，如果出現(xiàn)便秘，應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生指示服用口服輕瀉劑或軟便劑。

　　5、保持私處清潔。排便之后，新媽媽應(yīng)使用清水由前往后清洗干凈。（參考網(wǎng)站：太平洋親子）

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