核心提示：人們都希望擁有健美的體型，醫(yī)生和營養(yǎng)學家們也總在敦促“肥胖”的人為了健康減肥。然而，如果沒有正確觀念和科學方法，“為了健康而減肥”往往演變成“為了減肥而減肥”。專家日前提出了關(guān)于減肥的指標和建議，希望幫助人們走出減肥的誤區(qū)。

　　人們都希望擁有健美的體型，醫(yī)生和營養(yǎng)學家們也總在敦促“肥胖”的人為了健康減肥。然而，如果沒有正確觀念和科學方法，“為了健康而減肥”往往演變成“為了減肥而減肥”。專家日前提出了關(guān)于減肥的指標和建議，希望幫助人們走出減肥的誤區(qū)。

　　減肥的指標之一是“理想體重”。專家提出，是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重范圍內(nèi)為標準。超過理想體重的人必須減肥，否則對健康不利。對于非體育專業(yè)的普通人來說，理想體重的計算方法有兩種。

　　第一種方法是計算標準體重。標準體重(公斤)=身高(厘米)-105，女性還要再減去2。標準體重的±10%之內(nèi)都是理想體重。

　　第二種計算方法是計算身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body　Mass　Index，簡稱BMI。計算方法是：身體質(zhì)量指數(shù)=體重(公斤)÷　身高(米)的平方。正常的BMI指數(shù)應該在18.5至23.9之間，在24至27.9之間為超重，超過28屬于肥胖。

　　減肥指標之二是“體脂含量”。體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數(shù)值，體重正常的男性的體脂含量為15%左右，女性為22%左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反映。

　　與BMI指數(shù)相比，體脂含量能更準確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定為肥胖，需要減肥。

　　減肥指標之三是“腰臀比”，即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范圍內(nèi)。

　　腰臀比的數(shù)值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產(chǎn)生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。

　　專家指出，按照以上幾個指標，很多“日夜兼程減肥”的人其實對體重缺乏正確的認識。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。

　　至于如何保持正常的體重，專家提議人們合理運動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會吸收很多，也減輕了腸胃的負擔。

　　對于合理運動，專家建議人們一周至少要保持三次、每次30分鐘左右的類似慢跑的運動，這樣才可以達到一個健康的身體的合理運動消耗。至于合理的睡眠，專家建議人們保證晚上有七到八小時的睡眠，中午有一個簡短的半個小時左右的午休。

（實習編輯：孫東）

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