核心提示：在減脂期的時候早餐一定要吃一些含有蛋白質和維生素以及微量元素的食物，可以吃雞蛋，因為雞蛋中含有豐富的蛋白質和鐵，也可以吃全麥面包，或者無糖麥片，也可以隨餐飲用一杯無糖脫脂奶，這樣不會給減肥造成負擔還能有助于營養(yǎng)的補充，對減肥減脂期間的正常營養(yǎng)需求是很有幫助的。

現(xiàn)在的年輕人大部分都會有挑食偏食壞習慣，這種習慣導致了偏愛肉食的人比較容易發(fā)胖，偏愛蔬菜的人群有時候會體重偏輕，偏愛蔬菜的人想要增一些體重可以多吃點主食和肉食就可以了，可是想要減掉脂肪的人，飲食調理就有一定的難度了，有些正在減脂的朋友很想知道減脂期飲食應該如何安排？

減脂期飲食安排之早餐

在減脂期的時候早餐一定要吃一些含有蛋白質和維生素以及微量元素的食物，可以吃雞蛋，因為雞蛋中含有豐富的蛋白質和鐵，也可以吃全麥面包，或者無糖麥片，也可以隨餐飲用一杯無糖脫脂奶，這樣不會給減肥造成負擔還能有助于營養(yǎng)的補充，對減肥減脂期間的正常營養(yǎng)需求是很有幫助的。

減脂期飲食安排之午餐

在減脂期間午餐是非常重要的，在剛剛開始吃減脂餐的時候，午餐要以蔬菜為主，而且蔬菜要用水煮不能用油炒或者用油炸，等到吃三天蔬菜湯之后，就可以適當?shù)亩嗉尤胍恍┢渌呐洳耍褪萑舛伎梢赃m當?shù)某砸恍?，肉食在減脂期間不是一點都不能吃的，但是一定要吃廋肉，雞胸肉和魚肉的熱量相對低一些，牛羊肉的瘦肉也可以適當吃，只是吃的量要控制在每日不高于100g。

減脂期飲食安排之晚餐

減肥減脂的時候晚餐也是非常重要的，晚餐可以吃一些蔬菜粥或者饅頭花卷之類的食物，玉米面條也可以適當吃，不喜歡吃主食的朋友，或者擔心主食吃的多會產生過多熱量的朋友，可以吃代餐粉或者營養(yǎng)麥片之類的食物。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂期飲食應該如何安排，希望所有需要減肥減脂的朋友都能合理的安排自己的飲食，飲食安排的好，在加上適當?shù)倪\動，就能在短時間內達到不錯的減肥效果。

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