核心提示：在減脂期的時(shí)候早餐一定要吃一些含有蛋白質(zhì)和維生素以及微量元素的食物，可以吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵，也可以吃全麥面包，或者無糖麥片，也可以隨餐飲用一杯無糖脫脂奶，這樣不會(huì)給減肥造成負(fù)擔(dān)還能有助于營養(yǎng)的補(bǔ)充，對(duì)減肥減脂期間的正常營養(yǎng)需求是很有幫助的。

現(xiàn)在的年輕人大部分都會(huì)有挑食偏食壞習(xí)慣，這種習(xí)慣導(dǎo)致了偏愛肉食的人比較容易發(fā)胖，偏愛蔬菜的人群有時(shí)候會(huì)體重偏輕，偏愛蔬菜的人想要增一些體重可以多吃點(diǎn)主食和肉食就可以了，可是想要減掉脂肪的人，飲食調(diào)理就有一定的難度了，有些正在減脂的朋友很想知道減脂期飲食應(yīng)該如何安排？

減脂期飲食安排之早餐

在減脂期的時(shí)候早餐一定要吃一些含有蛋白質(zhì)和維生素以及微量元素的食物，可以吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵，也可以吃全麥面包，或者無糖麥片，也可以隨餐飲用一杯無糖脫脂奶，這樣不會(huì)給減肥造成負(fù)擔(dān)還能有助于營養(yǎng)的補(bǔ)充，對(duì)減肥減脂期間的正常營養(yǎng)需求是很有幫助的。

減脂期飲食安排之午餐

在減脂期間午餐是非常重要的，在剛剛開始吃減脂餐的時(shí)候，午餐要以蔬菜為主，而且蔬菜要用水煮不能用油炒或者用油炸，等到吃三天蔬菜湯之后，就可以適當(dāng)?shù)亩嗉尤胍恍┢渌呐洳?，水果和瘦肉都可以適當(dāng)?shù)某砸恍馐吃跍p脂期間不是一點(diǎn)都不能吃的，但是一定要吃廋肉，雞胸肉和魚肉的熱量相對(duì)低一些，牛羊肉的瘦肉也可以適當(dāng)吃，只是吃的量要控制在每日不高于100g。

減脂期飲食安排之晚餐

減肥減脂的時(shí)候晚餐也是非常重要的，晚餐可以吃一些蔬菜粥或者饅頭花卷之類的食物，玉米面條也可以適當(dāng)吃，不喜歡吃主食的朋友，或者擔(dān)心主食吃的多會(huì)產(chǎn)生過多熱量的朋友，可以吃代餐粉或者營養(yǎng)麥片之類的食物。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂期飲食應(yīng)該如何安排，希望所有需要減肥減脂的朋友都能合理的安排自己的飲食，飲食安排的好，在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥期間如何安排飲食
減肥期間如何合理安排飲食？
節(jié)食減肥如何安排飲食
健身該如何安排飲食
減肥一個(gè)月食譜如何安排 減肥期間怎么安排好一日三餐
減肥期間如何合理安排三餐飲食
健身如何安排飲食？健身飲食推薦！
減脂期間應(yīng)如何飲食
如何安排健身計(jì)劃和飲食
如何合理安排飲食？

網(wǎng)址: 減脂期飲食如何安排 http://m.u1s5d6.cn/newsview218368.html