人體吸收的熱量不能被全部消耗掉，就會(huì)變成脂肪而留在身體上，這樣的結(jié)果就是肥胖，你吃進(jìn)去的熱量全部消耗了，沒(méi)有多余的留在身體里，就沒(méi)有多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪了。所以減肥最好的方法通過(guò)日常飲食來(lái)調(diào)理，你每天吃的食物熱量如果低于2500大卡左右，一般不會(huì)肥胖。
   第一個(gè)觀點(diǎn)：減肥不能一下子減掉很多，減很多一定會(huì)反彈的，減肥不能反彈。減肥應(yīng)該是靠一個(gè)良好的、能長(zhǎng)期保持的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,就算是你用什么方法一下子減下去很多重量，如果沒(méi)有良好的生活習(xí)慣配合，很快就會(huì)反彈回去，那時(shí)候一般比不減肥的時(shí)候還要肥，就是所說(shuō)的越減越肥。
  很多人都有這樣的經(jīng)歷。 第二個(gè)觀點(diǎn)：減肥不是減壽，減肥如果方法不當(dāng)就會(huì)傷害身體，這叫做減壽，同時(shí)也不一定不反彈。藥物減肥對(duì)身體有很多副作用和不良反應(yīng)的，一時(shí)間是體重降下來(lái)了，但是對(duì)身體也造成傷害了，藥物一般都是化學(xué)合成的，對(duì)身體的肝臟和腎臟都有很大傷害，這是常識(shí)。
   第三個(gè)觀點(diǎn)：減肥不等于節(jié)食，要減肥就要有一個(gè)飲食計(jì)劃，不一定減肥必須節(jié)食，而是科學(xué)飲食，比如早餐一定不要節(jié)食，因?yàn)樵绮偷臒崃慷紩?huì)被消耗掉的，有的人還不足呢。早餐是有營(yíng)養(yǎng)的食物，中午也可以吃飽，關(guān)鍵是晚餐注意不要吃太多碳水化合物（米和面），以免多余的熱量留在身上轉(zhuǎn)化成脂肪，晚餐以蔬菜為主，晚餐也不要吃的太晚，吃太晚不僅肥胖，還會(huì)傷害胰臟，導(dǎo)致糖尿病。
   第四個(gè)觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法之一，但是也有個(gè)問(wèn)題，就是你運(yùn)動(dòng)后會(huì)增加食欲，如果進(jìn)食熱量不控制，還是不起作用。體育鍛煉：主張低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的耐力項(xiàng)目。慢跑是最簡(jiǎn)單易行也是最減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。開(kāi)始可以先跑5分鐘或先跑400米，然后逐漸地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)距離。
  也可以選擇走跑結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于減肥來(lái)講：2000~3000米（小運(yùn)動(dòng)量）；4000米（中運(yùn)動(dòng)量）；5000米（大運(yùn)動(dòng)量）。對(duì)于身體某些局部肥胖的人，可以在此基礎(chǔ)之上，增加一些局部的活動(dòng)。這些活動(dòng)屬于有氧訓(xùn)練就可以，沒(méi)有必要過(guò)于強(qiáng)調(diào)活動(dòng)方式和方法。
   第五個(gè)觀點(diǎn)：最見(jiàn)效的方法，又不痛苦，又簡(jiǎn)單，又可行。就是晚餐前吃一點(diǎn)膳食纖維片，賣保健品的都有賣的，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)品沒(méi)有任何熱量，是水果和蔬菜提煉出來(lái)的食用纖維，吃了可以清腸，解毒，最關(guān)鍵的是，可以有飽腹感，使你進(jìn)食減少，又不感到饑餓。早上不要用，中午自己看情況，晚上飯前吃幾片，晚上睡覺(jué)前如果感覺(jué)餓，也可以吃一點(diǎn)。
  祝你健康。 。

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