輕斷食減肥已經(jīng)流行了很多年，近年來越來越多的白領(lǐng)也陸續(xù)加入輕斷食的大軍。

那么什么是輕斷食呢？所謂輕斷食就是和傳統(tǒng)連續(xù)斷食和辟谷區(qū)分開來的，它更加溫和，對一般上班族來說更容易實(shí)現(xiàn)，長期堅(jiān)持下來效果完全不輸前兩者。輕斷食并非連續(xù)幾天不吃飯或者不進(jìn)食碳水化合物，它是有規(guī)律的搭配三餐，有時正常吃，有時少吃。而且少吃也并不等于不吃，斷食日的食物總熱量也不能低于正常日的四分之一。

按照目前的研究，間歇性輕斷食主要分類以下幾種。

01隔日輕斷食法

隔日斷食法就是每隔一天進(jìn)行一次輕斷食。具體操作就是第一天正常吃，第二天輕斷食，熱量為第一天的1/4到1/2，如此往復(fù)。隔日斷食法如果在隔日的斷食日配合新鮮的果蔬汁，不但十分有助于排除我們身體的毒素，而且為維持體型甚至瘦身都有很顯著的效果。

02周輕斷食法

這種斷食法以周為單位。五天正常吃，其余兩天輕斷食，這兩天攝入的總熱量為正常日熱量的20%～30%；或者六天正常吃，剩下一天輕斷食，熱量同理。這樣的周斷食是是非常適合上班白領(lǐng)的斷食方法。能夠保持體型的同時，也不至于太辛苦，操作起來也十分方便。同時這一天或者兩天的輕斷食也不用連續(xù)，可以根據(jù)自己的日程安排輕松調(diào)整。

03月度輕斷食法

每月選取2～5天輕斷食，而且這2～5天不連續(xù)。斷食日完全只喝果蔬汁，并將日兩控制在400千卡左右，完全不吃碳水化合物和蛋白質(zhì)等食物。這種果蔬斷食法能夠有效的促進(jìn)身體內(nèi)毒素排出，也是很多白領(lǐng)和明星常用的輕斷食療法，也逐漸成為一種時尚的生活方式。

04齋月輕斷食法

這種輕斷食療法是源自穆斯林教一種方法，在齋月中，穆斯林教徒每天從日出到日落期間是不能進(jìn)食的，一定要等到日落之后才能進(jìn)食。這就意味著，一天之中大概有12～16小時是不能吃東西的，剩下的時間里正常飲食。這種輕斷食方法相比于前幾種來講對于普通的上班族沒有那么容易實(shí)現(xiàn)，但也是一種不錯的斷食療法。

對于不常有時間運(yùn)動又要保持體型的上班族來講，輕斷食療法不失為一種不錯的方式。不用仔細(xì)去計(jì)算食物的熱量，只要定期控制一下便能輕松達(dá)到保持體型的目的。

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