怎樣減肥有效不反彈呢

減肥是愛美的女性變美的最有效方法，減肥后好的身體還會(huì)讓女性看起來特別有氣質(zhì)，有好多女性在身材變得苗條后，會(huì)出現(xiàn)肥胖反彈的情況，這讓好多減肥成功的女性感覺到特別的苦惱，減肥成功后切不可大意，稍微不注意后肥胖就會(huì)又來，減肥后不反彈要在生活當(dāng)中特別注意，而且要將減肥進(jìn)行到底。下面一起來看看如何才能減肥不反彈呢。

目錄減肥最好的辦法怎樣減肥有效不反彈呢減肥吃這七種水果最能瘦身黑蒜能不能達(dá)到減肥的效果一周快速減肥法讓你減肥沒壓力

1減肥最好的辦法

　　按時(shí)吃早餐有利于減肥

　　按時(shí)吃早餐的話可以讓人們身體上吸收更多的營(yíng)養(yǎng)成分，比如一天之內(nèi)可以攝取少量的卡路里。對(duì)于一些不按時(shí)吃早餐的朋友。效果則是相反的，所以，要想減肥，要想快點(diǎn)瘦下來，我們還是注意平時(shí)正常吃早餐才可以的。

　　出門隨時(shí)帶上一瓶水

　　我們要是覺得比較餓的話，其實(shí)有可能只是口渴，在外出出們游玩期間，不妨在包包之中放一瓶水，這樣就不會(huì)感到口渴了。并且喝水還可以提高人們身體上的新陳代謝程度，是有助于我們減肥的。建議外出的時(shí)候，我們隨身攜帶一瓶水，不要買果汁或者是飲料。

　　燕麥減肥法

　　減肥需要合理地飲食搭配，燕麥之中含有很多的植物纖維，不僅僅可以清理你們的腸胃。還可以產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的飽腹感覺。且不屬于碳水化合物。所以吃的再多的話也不會(huì)發(fā)鵬的。與此同時(shí)，燕麥之中含有的熱量很低，營(yíng)養(yǎng)卻比較豐富，對(duì)于希望減肥的朋友來說，屬于一種既好吃又可以瘦身的食物。

　　通過以上介紹，對(duì)減肥最好的辦法是什么呢，也是有著很好的了解，以上都是減肥很好的選擇，不過對(duì)減肥的時(shí)候，也是要注意，不能隨意的進(jìn)行，而且減肥的過程中，對(duì)自身各方面，也是要注意，尤其對(duì)選擇飲食減肥，食物選擇很關(guān)鍵。

2怎樣減肥有效不反彈呢

　　一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過量攝取。

　　四、計(jì)劃三餐飲食

　　有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　通過上述，我們了解了如何才能減肥不反彈，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，而且減肥成功后并不意味著就會(huì)身材永遠(yuǎn)的保持，是需要在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行控制的，減肥成功后，我們?nèi)绻⒁馍町?dāng)中的細(xì)節(jié)，好的身材就會(huì)永遠(yuǎn)的陪伴著我們，這是需要長(zhǎng)期不懈堅(jiān)持的結(jié)果。

3減肥吃這七種水果最能瘦身

　　香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　李子

　　李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。冬季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。

　　桃子

　　減肥期間多吃一些桃子，絕對(duì)能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

　　蘋果

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　柚子

　　柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益于糖尿病。此外，柚子還有健胃脾、潤(rùn)肺、補(bǔ)血、清腸、利便功效，可促進(jìn)傷口愈合，對(duì)敗血病有良好療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還發(fā)現(xiàn)，柚子有預(yù)防腦血栓、抗癌、減肥等效果。

　　水果，是我們?nèi)粘Ｉ畋夭豢缮俚囊恍┦澄?，不僅美味，而且健康，以上的幾種水果，大家可以在減肥的時(shí)候多吃一些，相信有效果，重視正確的飲食才能夠保證好自己的身體健康，因此大家更要選擇對(duì)減肥有利的水果來進(jìn)行吃一些，而注意了這些后也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減輕過多的脂肪從而達(dá)到自己想要的效果。

4黑蒜能不能達(dá)到減肥的效果

　　黑蒜減肥嗎

　　黑蒜是日本人發(fā)明的“發(fā)酵蒜”，是將精選的新鮮生蒜帶皮放在高溫高濕的發(fā)酵箱里發(fā)酵60～90天制成。由于發(fā)酵后整個(gè)蒜瓣變成了黑色，故得名“黑蒜”。因其價(jià)格較貴(每顆的價(jià)格為十幾元甚至幾十元)，因此也被稱為大蒜中的“黑金”。

　　黑蒜中的增經(jīng)素能有效提高身體新陳代謝，對(duì)消脂瘦身效果明顯。蒜銨能夠主動(dòng)將糖轉(zhuǎn)化為能量，而起到有效降糖瘦身一級(jí)少出疲勞的作用。

　　黑蒜減肥食用方法：每天午餐和晚餐后10分鐘食用，每次3--5個(gè)。堅(jiān)持食用3個(gè)星期即可收到意想不到的效果啊。黑蒜對(duì)瘦身具有如此神效，但要注意的是感冒患者不宜服食。

　　黑蒜的功效與作用

　　黑蒜具有很好的保健功效，比較突出的就是其抗氧化能力。黑蒜能提高老齡實(shí)驗(yàn)鼠組織中抗氧化酶的活性，且抗氧化能力是白蒜的13倍。黑蒜清除自由基能力的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，其清除自由基的能力是新鮮生蒜的8倍，且隨著儲(chǔ)藏時(shí)間的增長(zhǎng)，自由基的清除能力可提高到10倍。

　　由于高溫發(fā)酵，大蒜的水分減少了約一半，糖分提高到原來的6倍左右，因此，黑蒜不像白蒜那么辛辣，而是帶有甜酸口味。同時(shí)，蛋白質(zhì)發(fā)酵后轉(zhuǎn)換為人體必需的18種氨基酸，而B族維生素及部分礦物質(zhì)也提高了至少2倍。黑蒜中鉀含量較高(682毫克/百克)，同時(shí)含有較豐富的鎂、鈉、鐵、鋅等元素，這些微量元素對(duì)預(yù)防高血壓等心腦血管疾病有一定的積極作用。但是經(jīng)過高溫發(fā)酵，黑蒜中的水分、脂肪、維生素C(幾乎沒有)及鈣含量都降低了，因?yàn)樗譁p少，黑蒜吃起來稍有彈性，有點(diǎn)像果脯。

　　怎么做黑蒜

　　自制黑蒜第一步：選蒜，應(yīng)選用完整、新鮮、飽滿、無蟲、未剝皮、不長(zhǎng)霉點(diǎn)的大蒜。并且把大蒜洗干凈。

　　第二步：泡蒜，把蒜提前泡半小時(shí)，撈出晾干。讓蒜吸收足夠水分，否則容易糊鍋。

　　第三步：把蒜裝鍋，將晾干的蒜放到電飯鍋里，注意保持鍋內(nèi)干燥，每次最多放十幾頭蒜。如果放的太多，每頭蒜的發(fā)酵效果會(huì)不完全。

　　第四步：我們要把這個(gè)紙殼剪成四條，分別放在鍋內(nèi)的周邊。

　　第五步：把鍋蓋上蓋，調(diào)到保溫狀態(tài)放置15天左右，把鍋放在安全的地方。這個(gè)黑蒜就算制作完成了。怎樣就知道黑蒜做好了呢?把蒜橫切，如果它是一層的顏色，那基本上就可以了。

　　小編結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于黑蒜的知識(shí)。黑蒜超高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及不錯(cuò)的口感正逐漸被人們認(rèn)識(shí)和認(rèn)可，正逐步走向百姓生活。食后無蒜臭，具有抗氧化、抗酸化的功效，對(duì)糖尿病、高血壓、高血脂、癌等疾病也有療效。

5一周快速減肥法讓你減肥沒壓力

　　營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，減肥的原理在于攝入能量少于排出能量，具體來說，就是少吃多運(yùn)動(dòng)，即通過“少吃”控制熱量攝入，通過“多動(dòng)”增加人體熱量消耗。工作繁忙的上班族，如果實(shí)在無法按照要求減肥，可以搭配使用輔瘦，搭配輔瘦很容易獲得事半功倍的減脂效果，輔瘦市場(chǎng)很大，產(chǎn)品類目繁多，但最經(jīng)典的當(dāng)屬時(shí)下被譽(yù)為減肥界圣品的經(jīng)典輔瘦品牌Amywish，不僅擁有代餐、速效等多種減脂模式，同時(shí)還擁有專業(yè)的瘦身顧問團(tuán)隊(duì)，幫助肥胖人士量身打造最適合自己的減脂計(jì)劃，更快、更健康的完成瘦身目標(biāo)!

　　一周快速減肥法之周一

　　早：咖啡、蘋果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

　　一周快速減肥法之周二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康。

　　一周快速減肥法周三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因，免不了會(huì)熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

　　一周快速減肥法之周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過營(yíng)養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長(zhǎng)肉。

　　一周快速減肥法之周五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　一周快速減肥法之周六

　　早：麥片粥(一小碗)、橙。午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。經(jīng)過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間來做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!

　　一周快速減肥法之周日

　　早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國(guó)際上流行的"分食法"而制定的，有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能合理控制體重，減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時(shí)，就連面容也會(huì)變得姣好哦。

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