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饑餓引起的煩躁是真實(shí)存在的。

這是血糖水平下降的結(jié)果，血糖水平下降會(huì)促使您的身體釋放皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）和腎上腺素。

這可能有助于早期人類尋找一頓飯，但當(dāng)你排隊(duì)買三明治時(shí)，它會(huì)適得其反。

饑餓還會(huì)引發(fā)對(duì)餅干或甜甜圈等食物的渴望，這些食物會(huì)迅速升高血糖。

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人們吃的很多東西都與他們的情緒有關(guān)。

下面提供了四個(gè)建議，讓您在兩餐之間保持精力充沛，而不是生氣。

1.多喝水

保持水分會(huì)讓你對(duì)低血糖不那么敏感，手邊放一瓶，你就可以避免脫水造成的情緒波動(dòng)的復(fù)合影響。

2.不要不吃飯

建議堅(jiān)持規(guī)律的膳食安排，防止自己真的很餓，希望一日三餐的人們不會(huì)感到饑餓。

3.抵制垃圾食品

不要吃糖果，而是吃富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和復(fù)雜碳水化合物（如蔬菜和綠葉蔬菜）的均衡膳食。

這些食物比含糖食物和簡(jiǎn)單碳水化合物更緩慢、更均勻地升高血糖，因此您會(huì)保持穩(wěn)定的能量，而不會(huì)出現(xiàn)隨后的崩潰。

如果您要攝入碳水化合物，那么您肯定也想吃一些蛋白質(zhì)。

4. 明智地吃零食

咀嚼富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，如堅(jiān)果、奶酪、雞蛋、鷹嘴豆泥和水果。

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網(wǎng)址: 避免感到饑餓的4種方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview216672.html