每天人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有哪些

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

每天人體需要的營(yíng)養(yǎng)素非常重要，這些營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、水分、脂肪等。

一、蛋白質(zhì)也是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)的建議攝取量因年齡、性別、體重等因素而異，一般建議每天攝取0.8克/公斤體重的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在人體中扮演著構(gòu)建和修復(fù)組織的作用。

二、水分是人體組成的主要部分，占體重的50～60%。水對(duì)于維持人體生命活動(dòng)至關(guān)重要，因此建議每天攝取足夠的水分，大約為2000～2500毫升。

三、脂肪是人體的能量來(lái)源之一，同時(shí)也是生長(zhǎng)和發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素。建議脂肪攝入量占每日總能量攝入的20%～30%。然而，選擇健康的脂肪來(lái)源非常重要，例如植物油、堅(jiān)果和魚(yú)類(lèi)等。

為了確保獲得每天所需的營(yíng)養(yǎng)素，建議保持飲食多樣化。飲食應(yīng)包括谷物、水果、蔬菜、肉類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果等。這樣可以確保獲得各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。在特殊情況下，如果有需要，可以在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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