說到健康，每個人的理解可能都有所不同。因為每個人的情況是不一樣的，對于一些身材特別胖的人來說，健康可能就是自己身材能夠再瘦一些；對于一些太瘦的人來說，健康可能就是讓自己多長一點肉；對于身形上沒有什么問題，但是其他地方有一些問題的人來說，健康可能就是讓自己生病的地方不要繼續(xù)生病了。

因為每個人的情況不一樣，大家對于自己身體健康的要求也不同，但是，身體上的健康是大家共同的目標(biāo)。雖然大家對于健康的要求不同，但是，身體上的一些硬性指標(biāo)對于大家來說確是差不多的。

關(guān)于健康指標(biāo)，其實指的就是能夠反映所測的人的身體健康狀況以及所需要改善的地方。但是，因為一個人的健康狀況是一個比較長的過程，所以健康指標(biāo)所顯示的也是比較長期的一個效果。

對于健康指標(biāo)也是有它自己的分類的。

若是根據(jù)所測量的對象分的話可以分為間接的指標(biāo)和直接的指標(biāo)。直接的指標(biāo)可以表現(xiàn)所測量的個體的健康狀況，比較常用的就是營養(yǎng)狀況的指標(biāo)、疾病的指標(biāo)、殘疾的指標(biāo)、生長發(fā)育的指標(biāo)等等行為方面的指標(biāo)。而間接指標(biāo)也是指通過對人口特征、生活環(huán)境的測量所間接反映出來的一些健康狀況的指標(biāo)。因為人的健康指標(biāo)在一定程度上是受到所生存的環(huán)境影響的，所以間接的指標(biāo)也能夠反映人一定程度的健康狀況。間接指標(biāo)中比較常用到的是識字率、反應(yīng)環(huán)境的指標(biāo)、人均收入等。

如果將健康指標(biāo)按照所測量的內(nèi)容劃分的話，可以分為心理學(xué)的指標(biāo)、社會學(xué)的指標(biāo)和生理學(xué)的指標(biāo)。因為這三樣是每個人都會有的東西和特征，所以，對于這些東西的測量能夠反映出人們在這些方面的健康指數(shù)。

健康指標(biāo)如果按照指標(biāo)本身的一些性質(zhì)來區(qū)分的話，可以被分成指標(biāo)和指數(shù)。指標(biāo)的話就是對于健康的具體測量，可以從一個方面或者多個方面來表現(xiàn)出一個人的健康狀況。所以，在看一個人是否健康的時候，很多時候是將多個指標(biāo)合起來看的。而指數(shù)指的就是很多的指標(biāo)通過一些辦法組成的綜合指標(biāo)，能夠更加全面地反映一個人的健康狀況。

健康指標(biāo)還可以根據(jù)測量的方式不同來確定，一種是主觀的指標(biāo)，一種是客觀的指標(biāo)。主觀的指標(biāo)主要是通過自己的一些報告形式來反映的，反映出來的也是人們主觀上的一些健康方面的感受和心理活動。但是，主觀的指標(biāo)可以幫助客觀的指標(biāo)彌補(bǔ)一些測量中不足的地方?？陀^的指標(biāo)指的就是通過一些物理的檢查等方式來獲得的一些數(shù)據(jù)指標(biāo)。因為它是客觀存在的，所以也就成了我們今天要說到的硬性指標(biāo)。但是這種指標(biāo)比較難反映一個人的內(nèi)心活動。

接下來，我們就說一說這10個硬性的健康指標(biāo)有哪些。

首先，第一個硬性指標(biāo)是一個人的身體質(zhì)量的指數(shù)。一般來說，一個人的身體質(zhì)量指數(shù)能夠在18.5到23.9之間的話，都算是比較標(biāo)準(zhǔn)的。如果數(shù)值表現(xiàn)為24或者更高的話就是超重的狀態(tài)，28的時候就已經(jīng)是肥胖了。當(dāng)一個人到達(dá)35歲的時候，就已經(jīng)是病態(tài)的肥胖了。

第二個指標(biāo)指的是一個人頸圍。通常來說，男性的話頸圍應(yīng)該是要小于38厘米的，女性則是小于35厘米。如果一個人的頸圍超標(biāo)了的話，會容易出現(xiàn)打呼?；蛘咴谒X的時候出現(xiàn)呼吸暫停的情況。

第三個指標(biāo)指的是腰圍，男性的話要小于85cm，女性的話要小于80cm。如果腰圍的數(shù)據(jù)嚴(yán)重超標(biāo)的話，就容易有心血管疾病的風(fēng)險。

第四個指標(biāo)指的是我們的大腿圍。正常來說，大腿圍的范圍是在46cm到60cm之間。

第五個指標(biāo)指的是我們的腰臀的比例。世界衛(wèi)生組織的建議是，男性的要大于0.9，女性的則是要大于0.85。

第六個指標(biāo)說的是我們在一天當(dāng)中鹽的攝入量。對于健康的成年人來說，一天不要超過5克。

第七個指標(biāo)是我們對于糖的攝入量，如果一個人糖的攝入量太多的話，不僅會讓自己的身材變形，還容易讓皮膚衰老的速度增加，對血管也會產(chǎn)生一定的壓力。

第八個指標(biāo)說的是油。油的話每天盡量在25克到30克之間。攝入過多的油的話，容易造成肥胖和高血壓。

第九個指標(biāo)指的是我們每天所攝入的肉的量。關(guān)于這個肉，每天的進(jìn)食量盡量控制在40克到70克之間，每周的話盡量不要超過500克就行。

第十個指標(biāo)就是我們的粗糧的攝入量了。因為每天吃的主食應(yīng)該在總攝入量的50%到65%之間。其中，粗糧應(yīng)該占到主食的三分之一左右。

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