(來源:東勝衛(wèi)計(jì))
健康素養(yǎng)核心知識(shí)宣傳要點(diǎn)?
體質(zhì)指數(shù)(BMI)是衡量健康體重的一項(xiàng)常用指標(biāo)。具體計(jì)算方法為:體重(千克)除以身高(米)的平方。體質(zhì)指數(shù)在18.5和24.0之間為成人健康體重,在24.0和28.0之間為成人超重,28及以上為成人肥胖,小于18.5為成人體重過低(消瘦)。
#不同地區(qū)的BMI#
#體質(zhì)指數(shù)(BMI)不適用群體#
1. 未滿18歲;
2. 是運(yùn)動(dòng)員;
3. 正在做重量訓(xùn)練;
4. 懷孕或哺乳中;
5. 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
#打造健康好身體#
1、合理的膳食:
做好飲食的調(diào)整,合理搭配,保證營養(yǎng)均衡和全面,不可以只吃一種食物,也不可以挑食偏食,不可以過度抽煙或者是酗酒。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):
每天堅(jiān)持做戶外的運(yùn)動(dòng),比如說跑步、跳繩或者是打籃球、爬山等,剛開始的時(shí)候不可以讓機(jī)體過度疲勞,可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,有效提高身體抗病的能力,保持身體健康。
3、規(guī)律作息:
應(yīng)該保證充足睡眠時(shí)間,晚上11點(diǎn)之前睡覺,按時(shí)作息,早睡早起,確保8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,不可以熬夜,因?yàn)殚L時(shí)間熬夜會(huì)影響到免疫力。
來源:健康內(nèi)蒙古官微
編輯:王靜返回搜狐,查看更多
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