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科學(xué)運(yùn)動(dòng) 助力老年健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 17:20

2023年08月30日 11:10　來源：區(qū)疾控中心

　　老年人若想身體健康，不僅需要在飲食上調(diào)養(yǎng)，還需要通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，提高身體的機(jī)能，以更好地對(duì)抗疾病。中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)1~3次，每次持續(xù)時(shí)間在20~60分鐘為宜，以下是適合老年人的一些運(yùn)動(dòng)：

一、散步

　　每日?qǐng)?jiān)持到戶外散步1-2小時(shí)，呼吸戶外的新鮮空氣，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，保持筋骨強(qiáng)健，也可以讓心肺活力增強(qiáng)。

二、做操

　　老年人的運(yùn)動(dòng)要多樣化，平時(shí)在家中也可以通過做操來鍛煉身體。其中，廣播體操以及保健操、中醫(yī)的八段錦和五禽戲都是不錯(cuò)的選擇。做操難度不大，還可以使老年人舒展筋骨，加強(qiáng)血液循環(huán)，提高新陳代謝能力。

三、打太極

　　老年人堅(jiān)持打太極，可以促進(jìn)氣血通暢，幫助身體提高免疫力，起到預(yù)防疾病、延年益壽的作用。尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群，更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病發(fā)作。

四、游泳

　　游泳可以增加肺活量，調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心臟功能，防止心腦血管疾病的發(fā)生。另外，游泳時(shí)全身都在運(yùn)動(dòng)，骨骼關(guān)節(jié)得到鍛煉，長(zhǎng)期游泳可以避免關(guān)節(jié)僵化，能夠使老年人動(dòng)作靈活。需要注意的是，不要去危險(xiǎn)的區(qū)域游泳，也不要單獨(dú)在水中鍛煉，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免受涼。

五、跳廣場(chǎng)舞

　　許多老年人都會(huì)到社區(qū)或公園等固定場(chǎng)所跳舞，不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交范圍，對(duì)老年人來講，這是一種有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。

　　(區(qū)疾控中心供稿)

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