健身不僅有助于健康，還會(huì)給自己的人生增添色彩，走進(jìn)健身房進(jìn)行專業(yè)健身，已經(jīng)成為一個(gè)大的潮流，對(duì)于健身新手來說，認(rèn)為健身就是練肌肉，讓自己鍛煉成外人羨慕的身材，當(dāng)你訓(xùn)練的汗流浹背時(shí)，你對(duì)健身知識(shí)又知多少，肌力和肌耐力有什么區(qū)別？

1、從定義區(qū)分肌力、肌耐力

肌力是肌肉抵抗外來阻力的能力。例如：你在做臥推器械訓(xùn)練時(shí)，一次最多推動(dòng)200磅，那么200磅就是肌肉力量。肌力不足的情況下，我們搬一點(diǎn)重的東西就會(huì)受傷甚至肌肉酸痛。肌耐力是肌肉在長時(shí)間訓(xùn)練中，持續(xù)完成肌肉動(dòng)作的能力。例如：健身教練要求你在10分鐘完成200個(gè)深蹲，你在沒有負(fù)重的情況下完成了任務(wù)，這種能力就是肌耐力。肌耐力越強(qiáng)，人就不容易疲勞。但在肌耐力不足時(shí)跑一小段路，腿就會(huì)抽筋。

2、訓(xùn)練的對(duì)象不同

肌力主要訓(xùn)練肌肉對(duì)抗外界加給身體上的重量和阻力，對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，使肌肉承受重量的強(qiáng)度增加，促使肌肉生長。肌耐力主要著重于持續(xù)性運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，使心肺功能增強(qiáng)，提高肌肉使用氧氣的能力，有助于長時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)。

3、訓(xùn)練原則的要求不同

肌力訓(xùn)練主要負(fù)荷高重量，訓(xùn)練反復(fù)次數(shù)低；肌耐力的負(fù)荷量是在一定范圍內(nèi)的，訓(xùn)練可以進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。肌力訓(xùn)練使肌肉的能力得到提升，根據(jù)健身人的要求進(jìn)行的一項(xiàng)特殊訓(xùn)練，它是按著教練制定的目標(biāo)計(jì)劃，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。肌耐力訓(xùn)練時(shí)，間歇比較短，完成一組練習(xí)后，在體力尚未恢復(fù)的情況下就要開始下一組練習(xí)，它可以把肌肉群分開來練習(xí)（如：首先練的胸肌，下一組你就可以練習(xí)前束），訓(xùn)練比較自由，整組動(dòng)作的完成在教練規(guī)定的范圍之內(nèi)就可以了。

增強(qiáng)肌力訓(xùn)練可以減少肌肉組織的流失，避免肌肉萎縮，同時(shí)還能提升基礎(chǔ)代謝，增加每天消耗的能量，同時(shí)也是復(fù)健醫(yī)學(xué)的有效手段。既然有那么多的好處，如何進(jìn)行肌力訓(xùn)練？接下來和健身伙伴們分享幾個(gè)啞鈴肌力訓(xùn)練的方法。

1、啞鈴向上推舉主要鍛煉三角肌前束和中束部位的肌肉

訓(xùn)練方法：雙腳自然打開，收腹提臀挺胸，雙手握住啞鈴放在頭部兩側(cè)并向上推舉啞鈴，當(dāng)回到起點(diǎn)時(shí)大臂和小臂成90度夾角，完成一次再重復(fù)練習(xí)，剛開始練習(xí)時(shí)以20次為一組，隨著身體承受力的要求，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)。

2、啞鈴俯姿側(cè)平舉主要鍛煉三角肌后束部位肌肉

訓(xùn)練方法：兩腳和肩同寬站立，掌心相對(duì)握住啞鈴，上身與地面平行前屈，背部保持挺直，兩臂伸直同時(shí)手握鈴向兩側(cè)做平舉動(dòng)作，然后手握啞鈴回到起點(diǎn)，第一次練習(xí)完成。

3、啞鈴平板臥推主要鍛煉整個(gè)胸大肌

訓(xùn)練方法：仰面平躺凳上，雙腳平放在地面上，雙手持鈴，注意啞鈴的軸線要在乳頭上方，向上推舉，回來時(shí)向內(nèi)收縮雙肘，放下啞鈴回到起點(diǎn)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡呈拋物線。

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二十五、改善和提高肌肉力量的練習(xí)方法

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