隨著人們健康意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人會(huì)了解一些懷孕期間的注意事項(xiàng)，也知道孕期是需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。

但是，大多數(shù)人對(duì)“孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”這個(gè)知識(shí)點(diǎn)還是一知半解，不是很能把握住究竟應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素，什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充。

那么，今天就讓我們一起來(lái)梳理一下孕期應(yīng)該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素吧！

葉酸

葉酸也叫維生素B9，在人體發(fā)育和正常機(jī)能發(fā)揮中起了重要作用。

大量研究表明，葉酸顯著降低神經(jīng)管缺陷的可能性，包括無(wú)腦畸形和脊柱裂。我們一般從綠色蔬菜中攝取葉酸，但由于人體無(wú)法完全吸收植物性葉酸，如果沒(méi)有適量的補(bǔ)充，人體或多或少都會(huì)缺乏葉酸。

補(bǔ)充時(shí)機(jī)

葉酸的補(bǔ)充應(yīng)該在懷孕前三個(gè)月就開(kāi)始。這主要是為了一開(kāi)始就給寶寶創(chuàng)造一個(gè)好的母體環(huán)境，更有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

懷孕初期是胚胎的組織器官形成期，也是胎兒最容易發(fā)生畸形的時(shí)期，更需要注意葉酸的補(bǔ)充。

鈣

孕期補(bǔ)鈣對(duì)孕婦非常重要。

如果在孕期缺鈣，也會(huì)導(dǎo)致胎兒缺鈣，造成生長(zhǎng)發(fā)育落后。此外，孕婦缺鈣還會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛，也會(huì)增加孕婦妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)充時(shí)機(jī)

孕中期（13-27周末）

和孕晚期（28-40周末）

需要注意的是，補(bǔ)鈣并不是越多越好，如果已經(jīng)補(bǔ)充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨(dú)補(bǔ)充鈣片；補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是兩餐之間或者臨睡前；補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。

鐵

在營(yíng)養(yǎng)缺乏中，缺鐵發(fā)生率最高。在婦女、兒童和低收入這些特殊人群中，缺鐵更常見(jiàn)。

如果孕婦膳食中含鐵豐富的動(dòng)物性食物不足，就容易造成胎盤(pán)血紅蛋白缺失，胎兒出生后可能出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降，甚至智力下降。

補(bǔ)充時(shí)機(jī)

孕中期（13-27周末）

和孕晚期（28-40周末）

如果準(zhǔn)媽媽在孕前就是貧血體質(zhì)，就要在孕期開(kāi)始補(bǔ)充鐵劑；如果準(zhǔn)媽媽是孕中才出現(xiàn)生理性貧血，就要根據(jù)孕中貧血反應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鐵劑；而如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)產(chǎn)前貧血，就需要大量補(bǔ)充鐵劑，同時(shí)在生產(chǎn)過(guò)程中做好輸血的準(zhǔn)備。

DHA

DHA就是我們所說(shuō)的“腦黃金”。

在孕期，孕婦體內(nèi)的DHA含量會(huì)下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對(duì)自己的健康不利，還會(huì)大大影響胎兒的腦部發(fā)育。

補(bǔ)充時(shí)機(jī)

懷孕6-7 個(gè)月

這個(gè)時(shí)期，胎兒對(duì)DHA的需求量大大增加?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量》明確指出，孕婦和哺乳期婦女DHA的每日推薦攝入量為200mg。

維生素A

維生素A對(duì)胎兒的發(fā)育起到了重要作用，孕婦的維生素A需要量較非孕婦增加了25%。孕早期維生素A缺乏可能導(dǎo)致胎兒死亡和畸形。

補(bǔ)充時(shí)機(jī)

孕早期

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素A應(yīng)適時(shí)適量，忌過(guò)量。

維生素C

維生素C又稱(chēng)抗壞血酸，在機(jī)體內(nèi)發(fā)揮非常重要的作用。孕婦的維生素C必須維持在一定水平，過(guò)高過(guò)低都會(huì)產(chǎn)生不良影響。

補(bǔ)充時(shí)機(jī)

孕中晚期

維生素C的每日推薦攝入量為130 mg/天，最高攝入量為1000mg/天。需要注意的是，準(zhǔn)媽媽要避免過(guò)量補(bǔ)充維生素C，否則胎兒出生后可能會(huì)出現(xiàn)壞血現(xiàn)象。

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽要注意科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。這樣不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)也很有幫助哦！

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