孕期零食推薦：15種營(yíng)養(yǎng)美味選擇
懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到孕吐、食欲不振等問(wèn)題。別擔(dān)心，這里有15種營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，幫你輕松度過(guò)孕期！
核桃
核桃富含不飽和脂肪酸Omega-3、磷脂和多種微量元素，還有維生素B和E。每天吃2-3個(gè)核桃，對(duì)胎兒大腦發(fā)育非常有益。
海苔
海苔含有豐富的鐵和鈣，有助于治療婦女兒童的貧血。選擇低鈉鹽的海苔，熱量更低，更適合孕期食用。
酸奶
酸奶富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣和鐵等礦物質(zhì)，不僅能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，還有利于食物的消化吸收，減輕孕吐。無(wú)糖酸奶更有利于孕婦控制體重。
黃瓜
黃瓜富含膳食纖維和維生素C，適量食用可以為孕婦及胎兒提供營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)胎兒發(fā)育，清除身體垃圾，助排便。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以提高孕婦的免疫力，有利于胎兒的發(fā)育。不過(guò)，容易脹氣的孕媽要少吃哦。
牛肉干
牛肉干富含蛋白質(zhì)和鐵，可以預(yù)防缺鐵性貧血?？菇赖呐Ｈ飧赡茏屛覀兎置谳^多唾液，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解孕吐。選擇配料表只有牛肉和鹽的純牛肉干。
藍(lán)莓
藍(lán)莓被稱為漿果之王，富含膳食纖維和維生素C。孕期需要控糖的話，每天10顆藍(lán)莓就夠了。
奶酪
奶酪由牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和多種微量元素。補(bǔ)鈣、保護(hù)腸道，營(yíng)養(yǎng)豐富，不易發(fā)胖！
碧根果
碧根果營(yíng)養(yǎng)豐富，果仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。孕期適當(dāng)吃一些碧根果，可以促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育。不過(guò)腹瀉時(shí)不宜吃。
蘋果
蘋果能刺激唾液和胃酸分泌，增進(jìn)食欲，緩解孕吐。豐富的果膠可以吸附腸道有害物質(zhì)，減少黑色素生成。
花生
花生營(yíng)養(yǎng)價(jià)值堪比雞蛋牛奶，還有養(yǎng)血的好處。孕婦適量食用有益于胎兒骨骼發(fā)育。每天可以吃6-8顆花生。
巴坦木
巴坦木富含豐富的氨基酸、膳食纖維和不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸滋養(yǎng)腦細(xì)胞，緩解記憶衰退。巴旦木還具有益生元特性，對(duì)腸道健康有益。
圣女果
圣女果含有大量膳食纖維和維生素C，適量食用可以為孕婦及胎兒提供營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)孕婦和胎兒都很友好。
全麥面包
全麥面包能增加膳食纖維，補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，不僅能果腹，還特別適合有便秘問(wèn)題的孕媽媽。
蘇打餅干
蘇打餅干中的淀粉能提供能量，增加飽腹感，緩解饑餓引發(fā)的不適癥狀。含碳酸氫鈉能中和胃酸，減少對(duì)胃腸道的刺激，緩解孕期惡心、嘔吐。

這些零食不僅美味，還能為孕期提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，讓準(zhǔn)媽媽們度過(guò)一個(gè)健康愉快的孕期！

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