小長假過后，大家上班第一件事是不是稱稱體重，看過節(jié)又吃重了幾斤??？之前的減肥計(jì)劃有沒有因?yàn)檫^節(jié)而中斷呢？今天我們就聊聊什么是最有效的減重方式。

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很多人一提到減肥，就會(huì)說：“以后不吃晚飯了”。其實(shí)95%的人在嚴(yán)格節(jié)食5年后體重會(huì)恢復(fù)如初。那么運(yùn)動(dòng)呢？僅靠運(yùn)動(dòng)減肥只是中效的減重方式，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是難以堅(jiān)持的，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦用于減肥的運(yùn)動(dòng)量是每周5次，每次60分鐘。吼吼，反正我是做不到這一點(diǎn)！如果你看了之前的文章，你就應(yīng)該知道這60分鐘不是簡單的散步，而是持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)才可以哦~。那么什么是高效的減重方式呢？改變生活方式！

在一項(xiàng)5000余人的減重研究中（Nat’l Weight Control Registry），改變生活方式可以使體重平均減少30公斤。如何改變生活方式呢？首先是適當(dāng)節(jié)食，減重期間的食物以水果、蔬菜、全谷類、瘦蛋白為主；其次是適度鍛煉，根據(jù)自己的情況安排鍛煉計(jì)劃，研究中90%的受試者平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，主要是散步。然后是尋求來自家庭、朋友、減肥同道的鼓勵(lì)和支持，如果你身邊有肥胖和超重人士，請(qǐng)你多給予鼓勵(lì)，少一些挖苦；如果你自己就是一位超重或肥胖人士，那么你不要總往瘦子堆里鉆啊，爭取調(diào)動(dòng)起全家人的力量不為減肥，只為健康也好啊。最后就是足夠的睡眠了，睡眠充足有助于保持減重成果，因?yàn)槠跁r(shí)人總會(huì)不自主地選擇高熱量食物，另外睡眠缺乏會(huì)減少胰島素的分泌導(dǎo)致胰島素不足，從而招來體重增加、2型糖尿病或其它一些健康問題。

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