首頁資訊如何瘦身最健康？可以試試瑜伽，不僅能減掉贅肉，還能塑形

如何瘦身最健康？可以試試瑜伽，不僅能減掉贅肉，還能塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 15:29

經(jīng)常聽說很多妹子吵著鬧著要瘦身，其實愛美本來就是女人的天性，更何況現(xiàn)在的時代本身以瘦為美，有很多的女生更是直接把瘦身當成自己的一種長遠目標。但是瘦身有著各種不一樣的方式，有一些人可能就會通過節(jié)食的方法，有一些人可能就會通過減肥藥或者是減肥茶的方式，其實最為健康的方法就是選擇運動。比如你可以選擇堅持練習瑜伽，這不僅僅可以達到瘦身的效果，而且還能夠有效的塑形。

單手倒立式，這是一個難度比較高的動作，運動量還是非常強的，如果能夠不借助輔助，基本上已經(jīng)是瑜伽大咖，但是這種動作雖然難。卻也可以利用墻壁輔助工具，比如這是一組倒立式的動作，經(jīng)常性的練習，自然就能夠達到瘦身塑形的效果，也可以有效提升手臂的力量，通過倒立也可以促進血液的循環(huán)，能夠美容養(yǎng)顏。首先進入到下犬式，指尖向下抓地，具有穩(wěn)定雙肩的效果，左腳可以向前走一小步，左腳向下蹬地，雙腿向上伸直，始終保持身體的穩(wěn)定，將左手抬起，并且放在左腿邊上，雙腿收緊和地面保持垂直，腹部保持內(nèi)收，眼睛始終看向地面，堅持30秒到60秒。

蝎子式變體，這本身就是一組具有加強鍛煉的動作，能夠有效燃燒脂肪，更具有消耗卡路里的效果，其實這組動作具有一定的強度，而且動作和姿勢也非常的優(yōu)美。在練習的時候首先就需要進入到四柱式，用右手的小臂壓在地面上，大手臂和地面之間保持平行，5根手指抓緊地面，小手臂和地面保持垂直，然后進入到變體的動作，利用左手的大臂來達到夾緊左側(cè)腰軀的作用，雙腿逐漸的往上抬起，堅持30秒到60秒。

駱駝劈腿式，在瘦身的時候也具有塑形的效果，首先進入到駱駝劈腿式，通過劈腿向上的動作，就能夠有效提升運動量，這就可以美化腿部的線條，使得整個身形都更加的優(yōu)美。進入到駱駝式，手指放在身體的右側(cè)達到支撐的效果，然后左腿往上抬起，左手可以抓住左側(cè)的腳踝，左腿繼續(xù)往上拉高和地面保持垂直，用右小腿還有右手作為主要的支撐，可以感受胯部的拉伸，這個動作能夠有效減少背部多余的贅肉，堅持30秒之后就可以逐漸地松開左手，換右腿重復練習。

單腿亮翅烏鴉式變體，這個運動量其實也并不低，能夠達到加強鍛煉腰腹部位，讓脂肪在短時間內(nèi)逐漸的燃燒，而且也能夠塑造美麗的體型。雙手分開，用左手作為主要的支撐，進入到敬禮式，左腿往上抬起，右手保持上屈，用力的將左腿抬起，左腿始終往前伸直，頭部可以朝著右上方轉(zhuǎn)動，眼睛看向右前方的天花板，保持深蹲的姿勢，用左手掌作為主要的支撐，然后換右腿重復練習。