瑜伽減肥健身操動作要領(lǐng)

瑜伽減肥健身操動作要領(lǐng)

　　健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。下面小編為大家提供瑜伽減肥健身操動作要領(lǐng)，歡迎大家參考借鑒。

　　第1節(jié)：起式

　　動作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。

　　第2節(jié)：頭部運動

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。

　　第3節(jié)：伸展側(cè)腰

　　動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方

　　第4節(jié)：拉伸肩部

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。

　　第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體

　　動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。

　　第6節(jié)：拉弓射箭

　　動作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。

　　第7節(jié)：金蛇曼舞

　　動作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。

　　第8節(jié)：捕魚撒網(wǎng)

　　動作要領(lǐng)：兩條腿分開站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀，反復(fù)兩次進行即可。

　　第9節(jié)：穿云破霧

　　動作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲。

　　第10節(jié)：雄鷹展翅

　　動作要領(lǐng)：雙手前后舞動，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。

　　第11節(jié)：彩蝶紛飛

　　動作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動三下作前后推拉狀。

　　第12節(jié)：金龍吐須

　　動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。(可以理解為操間休息整理)

　　第13節(jié)：一字行云

　　動作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。

　　第14節(jié)：彩云追月

　　動作要領(lǐng)：雙臂左揚環(huán)繞抬腿，雙臂右揚環(huán)繞抬腿，反復(fù)做四遍。

　　第15節(jié)：禮花朵朵

　　動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開環(huán)繞站立，反復(fù)做八次。

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　　第1節(jié)：起式

　　動作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。

　　第2節(jié)：頭部運動

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。

　　第3節(jié)：伸展側(cè)腰

　　動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方

　　第4節(jié)：拉伸肩部

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。

　　第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體

　　動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。

　　第6節(jié)：拉弓射箭

　　動作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。

　　第7節(jié)：金蛇曼舞

　　動作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。

　　第8節(jié)：捕魚撒網(wǎng)

　　動作要領(lǐng)：兩條腿分開站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀，反復(fù)兩次進行即可。

　　第9節(jié)：穿云破霧

　　動作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲。

　　第10節(jié)：雄鷹展翅

　　動作要領(lǐng)：雙手前后舞動，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。

　　第11節(jié)：彩蝶紛飛

　　動作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動三下作前后推拉狀。

　　第12節(jié)：金龍吐須

　　動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。(可以理解為操間休息整理)

　　第13節(jié)：一字行云

　　動作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。

　　第14節(jié)：彩云追月

　　動作要領(lǐng)：雙臂左揚環(huán)繞抬腿，雙臂右揚環(huán)繞抬腿，反復(fù)做四遍。

　　第15節(jié)：禮花朵朵

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