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太極要穩(wěn)，必先練腿

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 15:18

太極是一項武術項目，也是一項健康的運動方式，在我國有著悠久歷史。對于太極初學者來說，無法站穩(wěn)的情況比較多見。

北京東岳太極拳專業(yè)委員會副主任劉君合表示，太極中的平衡動作指一條腿支撐身體，另一條腿懸起，形成各種靜止姿勢，是太極拳技擊方法之一，也是太極拳重要的組成部分。初學者打太極時站不穩(wěn)，常見的問題有：重心不穩(wěn)，搖晃、移動；靜止時間不夠；提膝或控腿高度不夠，以及有附加支撐現(xiàn)象等。解決這些問題，可從以下幾方面入手：

增強腿部力量。太極拳離不開腿的支撐力量和轉換輕巧的力度，循序漸進增強腿部力量，是保證步法穩(wěn)固的基礎之一。平時可做壓腿、踢腿、蹬腿、彈腿等練習，以增強大腿肌群和韌帶的力量，提高腿的靈活性和柔韌性。拳諺講，“練拳必站樁，雙腿增力量”，站樁也是增強腿部力量的訓練動作。不過，站樁時要雙腿微曲，不要蹲太低，逐步增加站立時間。

動作、感覺要沉穩(wěn)。初學太極拳時，宜慢不宜快，打拳時注意力要全神貫注，放松身心；小腹微收，內氣下沉，做到上虛下實。獨立支撐前要將身體重心移至支撐腿，待支撐腿控制好重心并穩(wěn)固后，再將另一條腿抬起。注意支撐腿要微屈站立，支撐腳要五趾抓地，不可掀掌、拔跟，膝關節(jié)不可僵挺。

提膝、蹬腳要緩慢、勻速。緩起慢落，不可猛提、猛蹬、猛落。蹬腳的高低要因人而異。

身體各部位協(xié)調一致。支撐腳的方向應微微外撇，以不超過30°為宜；提膝、蹬腳要與上肢動作一起進行，同起同落；腰、胯、肩三者要呼應連承，做到隨勢轉腰順肩。▲（高嘉悅）

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