年輕的時(shí)候我當(dāng)過(guò)建筑工人，所以，當(dāng)我18歲那年開(kāi)始練健美時(shí)，整個(gè)身體己非常強(qiáng)壯。我的上身尤其厚實(shí)塊大，腿部雖然很有勁，但塊頭卻相對(duì)較小。

　　幸運(yùn)的是在起步階段便注意到了這一點(diǎn)。解決這個(gè)問(wèn)題并不難，因?yàn)楫?dāng)其他人都在搶著練臥推而忽略了他們的腿時(shí)，我可以隨時(shí)走到深蹲架前練腿，練完后我還使用健身房中的所有其他練腿設(shè)備，每次都用瘋狂的強(qiáng)度訓(xùn)練。我喜歡的練習(xí)包括深蹲，垂直腿舉，斜板腿舉，哈克深蹲(在深蹲架里做身體后傾的深蹲)，負(fù)重弓步蹲，腿屈伸。

　　以今天的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，我已經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練了。幸運(yùn)的是我的腿天生對(duì)太強(qiáng)度訓(xùn)練反應(yīng)良好。所以，它們很快便達(dá)到了驚人的塊頭。從這段經(jīng)歷中我學(xué)到了健美運(yùn)動(dòng)的黃金準(zhǔn)則：必須做深蹲。

　　我一開(kāi)始使遵守這一準(zhǔn)則。轉(zhuǎn)為職業(yè)選手后，我認(rèn)為腿部可能太大塊了，便停練了一段全面深蹲，但繼續(xù)做哈克深蹲和腿舉。到’99奧林匹亞先生大賽上，我發(fā)現(xiàn)腿的塊頭比以前小了很多，不再像以前那樣具有超凡脫俗的外觀了，而這曾經(jīng)是我的特色。

　　顯然，我已經(jīng)違背了黃金準(zhǔn)則、不得不返回到當(dāng)年那種瘋狂的腿部訓(xùn)練。腿部訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)是可怕的，因?yàn)槲以谕惶斓纳衔缇毠伤念^肌，晚上練股二頭肌，而有些健美運(yùn)動(dòng)員用這種組合方式會(huì)過(guò)度訓(xùn)練。雖然在頭兩個(gè)月我常感到有能量赤字，但通過(guò)不屈不撓的堅(jiān)持，現(xiàn)在我的身體狀況得到了很大改善，體能和狀態(tài)比以往任何時(shí)候都好。最重要的是，同一天練股四頭肌和股二頭肌能保持更多的血液更長(zhǎng)時(shí)間在這兩個(gè)肌群中，從而促進(jìn)大腿肌肉全面增長(zhǎng)。

　　熱身：我的腿部訓(xùn)練總是以2—3組重量很輕的腿屈伸開(kāi)始，不數(shù)做了多少次，只是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收緊和放松股四頭肌，以預(yù)熱膝蓋并使肌肉充血。

　　伸展運(yùn)動(dòng)很重要。在每組之間保持血液在肌肉中同訓(xùn)練時(shí)保持血液在肌肉中一樣重要。所以，一組結(jié)束后，我會(huì)花很多時(shí)間做肌肉伸展練習(xí)，不僅伸展股四頭肌，還伸展股二頭肌、小腿、臀部甚至背部，因?yàn)樯疃仔枰羞@些肌肉的力量。

（實(shí)習(xí)編輯：陳興娣）

相關(guān)知識(shí)

聰明減肥小技巧 瘋狂瘦身不是夢(mèng) 1/2
瘋狂節(jié)食？減肥不成反傷身
塑造身材最好的方法，不是瘋狂鍛煉，還是先瘦到標(biāo)準(zhǔn)體重
模特必修課：形體訓(xùn)練
孕期也瘋狂 準(zhǔn)媽旅行小貼士
年輕女性:瘋狂減肥的深層心理因素探析
沙發(fā)：孕婦也瘋狂
帕梅拉腹部訓(xùn)練怎么做 如何進(jìn)行帕梅拉腹部訓(xùn)練
腿部康復(fù)訓(xùn)練方法
塑造腿部線條 4分鐘Tabata腿部訓(xùn)練

網(wǎng)址: 喬卡特－瘋狂地進(jìn)行腿部訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview212704.html