隨著我國經濟、社會的飛速發(fā)展，國民物質生活水平有明顯的改善，青少年的生長發(fā)育水平也不斷提升，但是根據近些年來的國民體質監(jiān)測數據來看，我國青少年身體素質卻呈持續(xù)下降趨勢，雖然2017年數據顯示有所回升，但整體狀況依然不夠樂觀。身體素質的下降，主要表現在速度、力量等方面。導致青少年身體素質的下降原因包括營養(yǎng)過剩、體育場地使用面積小、參與體育活動時間少等，與此同時一些觀念上的認識偏差也是阻礙青少年參與體育鍛煉的原因之一。例如目前仍然存在許多對于青少年進行力量訓練的認識偏差，以下提出目前最常見的錯誤觀念，并一一解答這些觀念上的誤區(qū)。

劃

重

點

誤區(qū)1

力量訓練會阻礙兒童青少年的成長

沒有任何科學上的證據顯示力量訓練會阻礙兒童青少年的成長，盡管過去一直認為力量訓練會壓迫生長板而提前閉合造成停止發(fā)育，但實際上正確的力量訓練對于生長板不會產生太大的壓力。身體活動是兒童青少年生長發(fā)育中不可或缺的要素，而規(guī)律的參與力量訓練活動對于兒童與青少年在青春期的成長有正面的幫助。

部分家長覺得力量訓練，尤其覺得舉重練習會“壓”的孩子不長個子，主要是由于看到大部分的舉重運動員個子都比較矮，因此產生這樣的誤解。其實我們在電視上看到的舉重運動員身高普遍不高是運動選材的結果，即在運動員很小的時候教練及體育科研人員通過各種篩查及測試，找到符合舉重項目特點的苗子來專業(yè)化培養(yǎng)。

誤區(qū)2

兒童青少年時期進行力量訓練是不安全的

家長往往認為外在的負重會導致孩子的骨骼肌肉受傷，甚至是骨骼變形，因此不愿意孩子參與力量訓練。其實在許多兒童青少年會參與的運動項目中，力量訓練的風險不會比參與其他項目更高。

有研究指出，舉重項目的損傷發(fā)生率遠低于足球、籃球等集體球類項目。舉重預防風險的關鍵在于需要有專業(yè)的教練監(jiān)督、針對不同年齡設計合適的訓練計劃及安全訓練環(huán)境。無論是哪一種運動訓練，意外總是發(fā)生在沒有根據上述安全規(guī)范進行操作，或是沒有遵守訓練計劃的規(guī)定時，因此安全規(guī)定的考量才是避免風險的關鍵。

誤區(qū)3

力量訓練會造成青少年肌肉僵硬與柔軟度變差

由于力量訓練會帶來肌肉體積的增大，發(fā)達的肌肉往往讓我們和僵硬聯想在一起，認為肌肉練硬了，練“死”了。其實，兒童青少年的力量增長更多來源于神經適應的結果，而不是肌肉體積的增長。

隨著激素水平的提高，肌肉圍度也會逐漸由于力量訓練而增加，但是因為在執(zhí)行力量訓練的時候，往往是大動作范圍及大關節(jié)活動度的動作，因此并不會讓柔軟度變差。實際上力量訓練結合了拉伸練習，對于兒童與青少年反而是有增進柔軟度的效果。但如果經常參與體育運動卻沒有養(yǎng)成拉伸的習慣，不僅會讓肌肉延展性和關節(jié)靈活性下降，還會增加運動損傷的風險，因此一定要“剛柔并濟”。

科普結束

總的來說，兒童青少年有規(guī)律的、科學的進行力量訓練并不會對生長發(fā)育、身體健康帶來不良影響，反而有更多的好處：增進肌肉力量與爆發(fā)力；提高局部肌肉耐力；增加骨密度；改善血脂狀況；改善體成分（脂肪含量下降）；提高動作技術表現；增強抵抗運動損傷的能力；改善身體形態(tài)，增強自信心；對終身體育有更加積極的態(tài)度。同時，考慮到身體素質全面發(fā)展的需要，家長們在帶孩子進行鍛煉的同時，可以力量訓練、有氧訓練、柔韌性訓練等結合進行，尤其是部分孩子會參與一些籃球、跆拳道的興趣班，更應該適當增加力量訓練，不僅有助于促進專項運動技能水平的提高，還能夠預防損傷，一舉兩得。

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