有的人天生身體素質(zhì)就很高，很少生病感冒，有的人從小就體弱多病，稍微不注意就感冒發(fā)燒，這主要和人體的免疫力有關(guān)，身體的免疫力是人體最好的“保護(hù)傘”，誰也不希望自己被別人叫成“病秧子”，若是不想被小病小痛“糾纏”，就要通過后天的能力，提高身體免疫力。

　　一個(gè)人的體質(zhì)如何自己是可以判斷，怎么才能知道自己體質(zhì)虛弱呢？

　　看臉色：體質(zhì)虛弱的人和身體強(qiáng)壯的人相比。臉色比較蒼白，總感覺沒有休息好，睡眠不足，他們臉上容易生出痘痘和斑點(diǎn)，除此之外，還特別容易感覺累，稍微做一點(diǎn)時(shí)間就氣喘吁吁，感覺身體被掏空一樣。

　　容易感冒：到了春天，溫度漸漸回升，空氣里面的細(xì)菌比較多，所以春天容易被細(xì)菌感染，而體質(zhì)差的人，身體抵抗力較弱，無法抵擋住外界的細(xì)菌，這些有害物質(zhì)進(jìn)入人體之后，人就容易感冒發(fā)燒。

　　胃口不好：體質(zhì)很虛的人，身材都比較瘦小，而且他們?nèi)菀滋羰?，對很多的食物都沒有興趣，身體得不到充足的營養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，這樣就更沒有胃口，不斷地惡性循環(huán)，身體就會(huì)慢慢消瘦，俗話說“人是鐵，飯是鋼”一頓不吃餓的慌，若是長期的不吃飯，再好的身體素質(zhì)也會(huì)餓垮。

　　消化能力差：體質(zhì)虛的人，身體的消化能力也會(huì)比別人差，若是吃了不易消化的食物，就很容易腹痛，大肚子，比如和朋友一起出去吃飯，同樣的食物，別人吃了沒反應(yīng)，但是體質(zhì)虛的人，若是吃了比較辛辣刺激的，肚子就會(huì)不舒服。

　　身體免疫力差的人該如何改善呢？

　　增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)差的人，更容易產(chǎn)生疲憊感，下班回家之后，繼續(xù)地躺著，身體長期得不到有效地鍛煉，會(huì)使身體素質(zhì)越來越差，首先要注意勞逸結(jié)合，身體所承受的勞動(dòng)力本身就比別人小，所以不可太勉強(qiáng)自己，若是感覺累了就適當(dāng)?shù)男菹?，同時(shí)不要忘了運(yùn)動(dòng)，提高身體免疫力比較好的方式就是運(yùn)動(dòng)，體虛的人可以選擇中低輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、散步等，不僅可以改善體質(zhì)，還能使臉色變好，運(yùn)動(dòng)的人比長期不運(yùn)動(dòng)的人更顯得有精氣神。

　　補(bǔ)充營養(yǎng)，身體虛弱，可以多吃有營養(yǎng)的食物，體虛一般都是氣虛和血虛，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充山藥，據(jù)中醫(yī)記載具有健脾補(bǔ)氣的功效，不要挑食，肉類、水果、蔬菜都有涉及，多補(bǔ)充雞蛋牛奶，可以補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)，還有動(dòng)物內(nèi)臟，若是身體缺鐵，就容易產(chǎn)生頭暈。乏力，對吃鐵元素高的食物，可以為身體提供充足的營養(yǎng)。

　　保持規(guī)律的作息，現(xiàn)在人體質(zhì)差和熬夜也有關(guān)系，身體需要充足的時(shí)間修復(fù)調(diào)整，長期熬夜會(huì)使身體激素紊亂，損傷身體器官，成年人每天要保證7-8小時(shí)的睡眠，才能將損傷的元?dú)庋a(bǔ)回來。

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