科學(xué)減肥法應(yīng)“三管齊下”（圖片來(lái)源：齊魯晚報(bào)）

近來(lái)，曲美等10余種減肥藥可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)被要求召回的消息，把很多愛(ài)美而服藥減肥的女性嚇了一大跳。

既然世界上尚沒(méi)有發(fā)現(xiàn)肌體無(wú)任何不良反應(yīng)的減肥藥，那么，愛(ài)美的女士又該怎么科學(xué)減肥呢？有專家說(shuō)，想要真正達(dá)到減肥目的，最后都離不開(kāi)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的膳食。

究竟哪種減肥方式最科學(xué)、最安全？清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任初笑鷗表示，減肥的根本就在于減少“入量”、增加“出量”，不能急于求成。還有專家說(shuō)，想要真正達(dá)到減肥目的，最后都離不開(kāi)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的膳食。

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)45分鐘

才有利于脂肪消耗

減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳選擇，不僅能減肥還能強(qiáng)身健體。

不過(guò)，要想得到健康的減肥效果，就要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運(yùn)動(dòng)減肥在于堅(jiān)持，短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯效果，一定要堅(jiān)持鍛煉。

需要注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且對(duì)身體健康無(wú)益。很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑、跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，也不能起到健康減肥的效果。

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