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那些身體突然變肥胖的人在減肥這件事上總是會急于求成，會在短時間內做大量的運動并且嚴格節(jié)食，還會配合吃一些減肥藥，其實這樣的做法并不科學，經(jīng)常不吃東西會導致腸胃受損，大量的運動會消耗很多能量，不吃東西沒有能量供應就會導致身體虛弱，那么減肥太快都有哪些壞處呢?快速減肥多數(shù)由於營養(yǎng)素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質乾燥等。而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養(yǎng)素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調。并且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。如何科學的減肥：最簡單的辦法就是適度的運動，加上合理的飲食。減肥藥是不能吃的，對心臟，肝、腎，都有非常大的傷害。每天起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。提供一些經(jīng)常吃的能減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜。

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