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女性瘦身健身計(jì)劃表精華版

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:46

　　管住嘴，邁開腿，相信很多人都聽過這句話。但事實(shí)上很多人并沒有合理的規(guī)劃一個正確的瘦身健身計(jì)劃表，因此錯誤的解讀這六個字。通過培養(yǎng)一些好習(xí)慣和提高新陳代謝會讓你事半功倍，也盡可能避免堅(jiān)持不住的情況發(fā)生。

健身計(jì)劃

　　一、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　過高的油鹽攝入，會讓我們的身體無法達(dá)到預(yù)期的效果，要減少油、鹽攝入的比重，均衡葷素的搭配，保持?jǐn)z入量不變；可以買個食物稱，記錄自己每天攝入的熱量；放棄吃加工過的包裝食品，包裝食品有加防腐劑和添加劑不利于瘦身計(jì)劃；少吃甜食，過多的糖粉攝入會讓我們的脂肪增加。

　　二、一日用餐管理

　　瘦身健身早餐一定要吃，人體在進(jìn)入睡眠之后新陳代謝會降低，通過第二天早餐的攝入讓新陳代恢復(fù)，不吃早餐，身體的新陳代謝就不能像往常一樣燃燒脂肪；每餐攝入要保證有蛋白的攝入，還要保證每天有膳食纖維的攝入，多吃五谷雜糧和水果；很多人選擇不吃晚飯，但是不吃晚飯往往對我們的瘦身健身也是很不利的，晚上可以選擇少吃。

　　三、保證合理的運(yùn)動

　　很多年輕瘦身者只看到了體重，并沒有關(guān)注體脂，而真正的減肥成功其實(shí)要降低體脂。每天要通過運(yùn)動增加200-300千卡熱量的消耗，通過一段時間的運(yùn)動讓身體適應(yīng)，可以減少食物的熱量攝入，每天大約減少200-300千卡。進(jìn)階之后，開始高強(qiáng)度的運(yùn)動，還要增加飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，讓營養(yǎng)跟上身體，切勿過度運(yùn)動。過度的運(yùn)動，會讓大腦缺氧，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X，讓心臟增加負(fù)荷，血壓升高對人體是很不利的。

　　四、提高喝水量

　　要多喝水，人體的含水量是70%，水對于控制體重和瘦身是很有幫助的，可以幫助我們排汗排毒，另外人體的新陳代謝是需要通過水來參與的。

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