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瘦子健身房健身計劃表珍藏版

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:09

　　有人健身是為了減脂，有人則是為了增肌。畢竟，體重偏低的人，身體很瘦弱，抵抗力也會變得很低。所以，通過健身增肌是一個很科學(xué)健康的方式。對于瘦子來說，增肌也要有一個合理的規(guī)劃，誰也不能一口吃成個胖子，健身注重循序漸進(jìn)。今天，我們一起來看看瘦子健身房健身計劃表應(yīng)該是什么樣的。

無氧運動

　　計劃一：多做無氧運動

　　相同體積的脂肪和肌肉，我們都知道，脂肪的重量更大，所以，對于瘦子來說，身體想要邊強(qiáng)壯，增肌是很有必要的。那么，想要達(dá)到增肌的目的，無氧運動就應(yīng)該多做一些。無氧運動指的是每分鐘心率在150次以上的運動，通常這些運動比較考驗爆發(fā)力，對肌肉的刺激也很大，增肌效果比較顯著，能夠在自己短時間內(nèi)變得強(qiáng)壯。

　　因為做無氧運動的時候，肌肉長時間得不到有效的氧氣供應(yīng)，在這種情況下，人堅持不了太久，就容易感到疲憊，并且還要忍受肌肉撕裂的痛苦，如此才能夠促進(jìn)肌肉增長。為了防止肌肉壓力過大，也要適當(dāng)放松一下，也不能天天都做無氧運動，一周五次即可，剩余時間可以做一些有氧運動，鍛煉心肺功能，為無氧運動打好基礎(chǔ)。

　　對于瘦子來說，在健身房揮汗如雨，本身就非常消耗能量，這個時候營養(yǎng)補(bǔ)充一定要及時，因為增肌也是需要高蛋白物質(zhì)的，不然辛苦練出的肌肉毀于一旦，就得不償失了。所以，日常飲食要注意高蛋白食品的攝入，去皮的雞肉、瘦牛肉、牛奶等，都是很優(yōu)質(zhì)的高蛋白，要多攝入一些，還要及時補(bǔ)充蔬菜和水果。

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