但是，看看娛樂圈，產(chǎn)后身材快速恢復(fù)如初的不是一兩個(gè)——

周董妻子昆凌產(chǎn)后露面時(shí)完全看不出生過；奶茶妹妹和寶寶看起來像母女；大齡產(chǎn)婦章子怡產(chǎn)后瘦身身材更是讓人羨慕；佟麗婭生完娃娃直接炫腹，紛紛秒瞎眾人眼。

（章子怡推寶寶游泳）

所以，生孩子不等于臃腫，寶寶出生之后，媽媽們只要在“第一時(shí)間”內(nèi)（ 即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi)）合理減肥，孕前好身材分分鐘就能回來！

產(chǎn)后6周，開始瘦身　

產(chǎn)后2個(gè)月，瘦身需循序漸進(jìn)　

產(chǎn)后4個(gè)月，加大瘦身力度　

產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)，瘦身的黃金期

青島麗人婦科醫(yī)院產(chǎn)后修復(fù)專家認(rèn)為，雖然媽媽在產(chǎn)后2-3個(gè)月內(nèi)不適宜做激烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，幫助身材快速恢復(fù)。

1腹部鍛煉——避免小肚腩

兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉?！?/p>

2頸部鍛煉——避免駝背

仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。

4腿部訓(xùn)練——避免大象腿

平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

5臀部訓(xùn)練——避免臀部過大

  平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。

6胸部鍛煉—— 避免乳房下垂

將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

除了四個(gè)明顯的位置外，很多媽媽尤其是順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后盆底都有了一定的損害，出現(xiàn)了盆底肌肉松馳、子宮下垂等問題。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。

如果媽媽們能利用這2-3個(gè)月的時(shí)間，雖然可能沒辦法像明星一樣，一個(gè)月就恢復(fù)了火辣的身材，但是，這卻為后續(xù)的減肥計(jì)劃提供了較好的基礎(chǔ)。

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