21種疾病與肥胖密切相關(guān)

來自英國倫敦大學(xué)學(xué)院的Mika Kivim?ki教授及其團(tuán)隊(duì)，對(duì)11萬多人進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，肥胖與21種心血管代謝、消化、呼吸、神經(jīng)、肌肉骨骼和傳染病等疾病密切相關(guān)。

在患有復(fù)雜共病的肥胖人群中，最常發(fā)生的肥胖相關(guān)疾病包括：

糖尿病（75.4%）、高血壓（71.8%）、睡眠障礙（42.6%）、骨關(guān)節(jié)炎（42.1%）、心律失常（34.4%）、細(xì)菌感染（31.3%）和哮喘（22.1%），其它的還有心絞痛、心梗、心衰、腦梗、深靜脈血栓形成、肺栓塞、胰腺炎、肝病、痛風(fēng)、背痛、腎癌、皮膚感染和濕疹、貧血等。

肥胖程度越高，患復(fù)雜共病的風(fēng)險(xiǎn)越大。

“將軍肚”患癌風(fēng)險(xiǎn)最高

體重指數(shù)BMI=體重（千克）/身高的平方（米） ，以此來衡量一個(gè)人的胖瘦程度。

對(duì)中國人來說

BMI＜18.5 體重過低

18.5≤BMI＜24 正常

24≤BMI＜28 超重

BMI≥28 肥胖

在眾多體型中：

全身一起胖的人，即從小到大一直肥胖（BMI＞24）的人， 風(fēng)險(xiǎn)較高。

長期中心型肥胖，即長期有“將軍肚”“啤酒肚”“游泳圈”的人，風(fēng)險(xiǎn)最高。

腰臀比（腰圍÷臀圍），是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)：

正常男性腰圍<85厘米，女性腰圍<80厘米。

一份胖人專屬的「吃動(dòng)指南」

清淡飲食，少吃高脂食物，控制好食物攝入總量，同時(shí)保持膳食均衡、豐富多樣。

少吃豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉，可用雞肉、魚肉等白肉代替。還應(yīng)改掉暴飲暴食、愛吃零食等習(xí)慣。

炒菜用油時(shí)，少攝入飽和脂肪，如豬油、黃油、牛油；多吃多不飽和脂肪酸，如亞油酸、EPA、DHA等，可以從大豆油、玉米油、葵花籽油、小麥胚芽油等食物中獲得。

把一部分維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量低的淀粉食物，替換成營養(yǎng)質(zhì)量高的淀粉食物。

用豆類和薯類，來替代一部分精白米面。在主食里加點(diǎn)雜豆，能做到減熱量而不減飽腹感。

研究顯示，慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，可以有效降低易胖體質(zhì)人群的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。其中，經(jīng)常慢跑是控制肥胖的最佳鍛煉方式。體重較重的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，要特別注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

建議每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉。以前很少運(yùn)動(dòng)的人可從每天走3000~5000步開始，循序漸進(jìn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

對(duì)于有慢性病或身體狀況不穩(wěn)定的人群，最好經(jīng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生評(píng)估指導(dǎo)后再進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)。

來源：生命時(shí)報(bào)

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