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健身后肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:37

健身后肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎

更新時(shí)間：2024-11-26 01:31:50 健身

健身后肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎

　　健身以后如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這種情況不是在長(zhǎng)肌肉，而是出現(xiàn)了肌肉痙攣，水腫的情況。因?yàn)樵诮∩淼倪^程中肌肉部位會(huì)受到反復(fù)的過度受力牽拉，就會(huì)引發(fā)肌肉出現(xiàn)痙攣、水腫的情況，從而導(dǎo)致肌肉部位出現(xiàn)有明顯的酸痛癥狀，并且按壓時(shí)還會(huì)有明顯的壓痛。

女生鍛煉身體的方法不要長(zhǎng)肌肉

　　不進(jìn)行過度的運(yùn)動(dòng)，一般不會(huì)長(zhǎng)肌肉。適合女生鍛煉身體的方法推薦以下：

　　1、室外的運(yùn)動(dòng)推薦每天堅(jiān)持走路或者跑步，既愉悅心情又鍛煉身體；

　　2、室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)推薦每天堅(jiān)持做座位體前曲或立位，同時(shí)試著用手扳住腳背拉，這樣能牽拉一下腿部的肌腱，可以改善腿型；

　　3、團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)推薦參加舞蹈社團(tuán)，跳舞不僅鍛煉身體還能拓展人際交往。

怎樣健身能快速長(zhǎng)肌肉

　　先做30~50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，再做劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，燃燒脂肪，可減掉多余的脂肪。劇烈運(yùn)動(dòng)，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修復(fù)再生，從而使肌纖維增粗增多，達(dá)到快速增肌的目的。但是無氧劇烈運(yùn)動(dòng)，每周只能做1~2次，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)再生需要48~72小時(shí)，與此同時(shí)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物，為肌肉的再生提供充分的原料和能量。

吃什么才長(zhǎng)肌肉

　　1、牛肉：很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　2、雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?-身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。

　　3、魚肉：6盎司（170克）的魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　4、全脂奶：如果你真得很難長(zhǎng)然而卻很渴望長(zhǎng)肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D。

練健美吃什么長(zhǎng)肌肉的速度快

　　補(bǔ)充足夠的熱量，肌肉生長(zhǎng)要消耗能量，沒有足夠的熱量，不能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。補(bǔ)充足夠的碳水化合物，健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料，蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)。肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶等。碳水化合物。糙米，燕麥，全麥面食，藜麥等。蔬菜。菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿卜等。水果。香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等。脂肪。橄欖油，魚油，真黃油，堅(jiān)果，亞麻籽等。

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