來(lái)源標(biāo)題：光練不吃肌肉流失

光練不吃這種錯(cuò)誤，大多數(shù)會(huì)發(fā)生在新手身上，健身界的“老司機(jī)們”基本不會(huì)出現(xiàn)這種問題的。

很多新手，在減脂和增肌的糾結(jié)中，自我認(rèn)定了少吃就可以減脂，多練就可以增肌的錯(cuò)誤想法。這個(gè)觀念聽上去，貌似沒什么錯(cuò)誤，但是，卻忽略了重要的一點(diǎn)，足夠的熱量攝入是增肌的保證。假如真的只是一味的訓(xùn)練，不能保證熱量的充足攝入，非常有可能分解你自身的蛋白質(zhì)來(lái)供給能量，這樣非但達(dá)不到增肌的效果，反而導(dǎo)致了肌肉的流失，適得其反。所以，那句健身界的“真理”——三分練，七分吃，永遠(yuǎn)都有它的道理。

不可以不吃，更不可以隨便吃。當(dāng)你決定健身的時(shí)候，其實(shí)也決定改變了自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，讓自己朝著一個(gè)更加健康的方向不斷的努力。

不要恐懼熱量，但是要遠(yuǎn)離一些，相對(duì)來(lái)說(shuō)不好的熱量，比如過(guò)多的脂肪，在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候攝入過(guò)多的碳水化合物等等。

對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)，低脂高碳水高蛋白，是增肌的前提。日常的三餐中，要攝入足夠的碳水，包括一些糙米，燕麥，意面這些粗糧；蛋白的選擇上，可以是牛肉，雞胸肉，龍利魚，鱈魚這種高蛋白低脂肪的動(dòng)物性食物；少油，少油，少油，重要的事情說(shuō)三遍。本身動(dòng)物性食物中就已經(jīng)包含了一部分油脂，所以，在烹調(diào)的過(guò)程中，盡量做到少油。

另外，在訓(xùn)練日，需要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，增加熱量輸入，訓(xùn)練前，需要攝入一定的含糖食物或飲品，保證訓(xùn)練的狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，訓(xùn)練后，更需要迅速的補(bǔ)充糖分，使得血糖恢復(fù)以及胃腸道功能提升，最后，在練后半小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)保證肌肉生長(zhǎng)的原料充足。返回搜狐，查看更多

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