推薦走路、屈膝和踮腳運動

　　練肌肉的重要性大家都知道，但一說起練肌肉，人們首先想到的是練胸肌，練背肌，練肱二頭肌。其實，練肌肉最重要的是從腰部開始鍛煉下半身的肌肉。

　　人體70%左右的肌肉都在下半身。一旦人體下半身的肌肉衰退了，體力更容易變差，容易累，而慢性病也容易趁虛而入。尤其是人們在40歲后，如果沒有運動習慣，先是腹部脂肪凸顯，大肚腩出來，接著臀部肌肉會下垂、萎縮，然后腿部肌肉會松弛，消退，整個人看起來也開始軟泡泡的，精神狀態(tài)也顯得萎靡。

　　除了外觀上的影響，下半身肌肉衰退對身體健康的影響更是很大。有一個例子是，糖尿病人很容易從外觀來分辨，特征是他們的下半身比上半身瘦弱很多，而且，下半身比上半身瘦弱的人，往往更容易患上糖尿病。

　　而走路是鍛煉下半身最好的辦法，每天一萬步疾病遠離你是很有道理的。沒有時間走完一萬步的人，也可以試試屈膝和踮腳運動。

　　屈膝運動對于促進腰部和下肢的肌肉強化非常有效果，兩腳打開，雙手托住后腦勺，背部挺直，邊吸氣邊向下蹲，再一邊吐氣一邊站起來。同樣的動作慢慢重復十次，休息一會兒再重復做幾個來回。

　　踮腳動作就更簡單了，雙腳微微張開，重復腳跟提起和放下的動作。如果覺得運動量不夠，可以在踮腳和屈膝的同時，雙手握住啞鈴，可以很好地鍛煉小腿等下肢全部的肌肉。

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