堅持跑步,身體越來越好!但6種人最好趁早放棄
核心提示:跑步是我們生活中比較常見的,不管是為了減肥還是為了保持體型,跑步作為一項體育運動,對我們的身體是非常好的,尤其是肺活量,那么它有哪些注意事項呢?還有,哪些人不適合跑步?
跑步是我們生活中比較常見的運動,不管是為了減肥還是為了鍛煉身體,跑步作為一項體育運動,對我們的身體是非常好的,尤其是肺活量,那么它有哪些注意事項呢?還有,哪些人不適合跑步?下面讓小編告訴你。
跑步鍛煉,你要先知道這些
1.每個人的腳都不同,跑步的時候一定要選擇一雙適合自己的鞋子,這是非常重要的,一般要在專業(yè)人士的推薦下選擇合適自己跑步的鞋子,這樣在跑步的時候才不至于受傷。
2.跑步的速度要注意。很多人都喜歡快跑,覺得這樣會比較容易出汗,從而達到減肥的效果,但是跑步的速度是要根據(jù)自己的體質(zhì)來的,剛開始跑步的時候還是要慢跑,等到幾分鐘之后可以開始加速了。跑步的時候最好是不要佩戴手表,這樣很容易分散你的注意力。
3.跑步的姿勢。其實這個是不需要過分注意的,只要沒有太多的偏頗就可以了,過分的注意跑步姿勢反而不好,會給自己帶來很多的焦慮感,從而達不到跑步想要的效果。
4.跑步的力度不可過重。跑步的時候不要太重了,太重對腳的損傷度比較大,最好是保持緩慢的節(jié)奏,然后慢慢的發(fā)力,這樣有一個過渡會比較好。
5.跑步因人而異。不要因為別人跑步的計劃是這樣,你也盲目的跟隨這樣對自己未必有利,自己要設(shè)置一套適合自己的跑步計劃。
跑步雖然看上去很簡單,但也有很多要注意的。但是有一些人是不適合跑步的。
6種人最好放棄跑步
1.嚴重肥胖者
過于肥胖的人是不適合跑步的,因為跑步的時候下半身會承受過大的壓力,這樣對自己的關(guān)節(jié)無疑是雪上加霜。
2.感冒發(fā)燒咳嗽患者
剛剛吃過感冒藥是不合適跑步的,很容易就出現(xiàn)呼吸困難的情況。
3.心血管疾病患者
跑步是有氧運動,在跑步的過程中會大量的消耗體內(nèi)的氧氣,對心臟產(chǎn)生壓力,有心血管疾病的患者如果選擇跑步很有可能引發(fā)猝死。
4.腿部受過嚴重傷害者
跑步主要是下肢運動,對腿部的要求比較高,如果腿部受過嚴重的傷害貿(mào)然去跑步只會加重腿部壓力。
5.50-60以上年齡者
50歲的女性已經(jīng)不適合劇烈運動了,男性過了60歲也不適合,如果堅持跑步很容易就發(fā)生骨質(zhì)疏松。
6.貧血、膽結(jié)石等患者
這類人也不適合跑步,貿(mào)然選擇跑步會引起哮喘等潛在性疾病。
跑步雖然簡單,但是也要注意,萬一自己不合適就不能盲目跟風(fēng)了。
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