越是長期堅(jiān)持跑步,越要懂得恢復(fù)之道!
如今,越來越多的人開始跑步,其中最主要的一個目的是保持健康。有些人愛上了跑步就天天跑,風(fēng)雨無阻;有些人不在乎成績和距離,隔天跑一次,認(rèn)為這樣才更加科學(xué)。
那些成熟的跑者天天跑步,甚至跑的距離還挺長,抬腿就是半馬,但是如果你仔細(xì)去發(fā)現(xiàn)他們的跑步計(jì)劃,你就會知道他們一般跑的速度都比較慢,強(qiáng)度也不是很大,而且有著多年的跑步經(jīng)驗(yàn),身體適應(yīng)能力也強(qiáng)于別人,所以受傷的風(fēng)險(xiǎn)還是比較小的。
不管怎么說,你要是追求健康,那最好就是采用跑休結(jié)合。想要跑得更好,提高速度,至少要有一次核心力量訓(xùn)練,但不要讓高強(qiáng)度超過2次就行。只有給身體足夠的充分休息時(shí)間,才能享受到跑步的樂趣。
不過有些一開始就把跑步目標(biāo)設(shè)置很高的人,只想著妄圖通過努力來提升自己,所以就會不停的天天跑步。對于這類的跑友,小編在這里還是建議不要天天跑步,畢竟科學(xué)的訓(xùn)練方法,需要合理的休息,才會慢慢提高水平。
在跑步過程中,肌肉會被不斷的破壞,當(dāng)肌肉得到休息的時(shí)候,會進(jìn)行重組,會變得比以前更加強(qiáng)壯。但如果一直無休息的跑下去,那么肌肉得不到休息,最終會使得肌肉受到損傷。
其實(shí)這個因人而異,像有些跑一休一、跑二休一,也有跑三休一的,即使是職業(yè)運(yùn)動員一周也會休息半天或者一天。所以,休息其實(shí)也是一種鍛煉的形式。
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當(dāng)然,在跑休的時(shí)候,并非就是吃飯,睡覺,啥也不做。跑休就是說休息的時(shí)候不做跑步這項(xiàng)運(yùn)動,但是可以進(jìn)行游泳、騎車、爬山或者做力量訓(xùn)練等交叉運(yùn)動,這些運(yùn)動對跑步都能起到輔助作用。
跑休很重要,適當(dāng)?shù)呐苄菽茏屇闩艿酶谩?/strong>不過,有些跑友不懂得合理安排跑休時(shí)間,休息過頭了就得不償失了。
如何安排跑休?
跑休的時(shí)間既不能太長,也不能太短。太短的話,休息不充分,肌肉沒辦法完全恢復(fù)。休息太久了,身體素質(zhì)會下降很多,不劃算。
一般來說,跑一休一或者跑二休一是比較合理的,會更不容易受傷。如果按一周來算的話,就是跑4天休3天或者跑5天休2天。所以,如果你只是休息一天兩天的,對身體機(jī)能不會有影響。
在疫情防控的這段時(shí)間里,相信已經(jīng)有很多人停止跑步一個多月了吧?到時(shí)候恢復(fù)跑的時(shí)候,一定要擺好心態(tài),不要跑太快強(qiáng)度也不要太高,否則容易受傷,心理也容易受到刺激。
不要過度追求跑步帶來的心理滿足。在不跑步的日子里,我們可以做一些力量訓(xùn)練。這不僅會增加運(yùn)動的樂趣,增強(qiáng)體能,關(guān)鍵是能讓我們跑步更輕松,且遠(yuǎn)離傷痛。
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