如今，越來越多的人開始跑步，其中最主要的一個目的是保持健康。有些人愛上了跑步就天天跑，風(fēng)雨無阻；有些人不在乎成績和距離，隔天跑一次，認(rèn)為這樣才更加科學(xué)。

那些成熟的跑者天天跑步，甚至跑的距離還挺長，抬腿就是半馬，但是如果你仔細(xì)去發(fā)現(xiàn)他們的跑步計(jì)劃，你就會知道他們一般跑的速度都比較慢，強(qiáng)度也不是很大，而且有著多年的跑步經(jīng)驗(yàn)，身體適應(yīng)能力也強(qiáng)于別人，所以受傷的風(fēng)險(xiǎn)還是比較小的。

不管怎么說，你要是追求健康，那最好就是采用跑休結(jié)合。想要跑得更好，提高速度，至少要有一次核心力量訓(xùn)練，但不要讓高強(qiáng)度超過2次就行。只有給身體足夠的充分休息時(shí)間，才能享受到跑步的樂趣。

不過有些一開始就把跑步目標(biāo)設(shè)置很高的人，只想著妄圖通過努力來提升自己，所以就會不停的天天跑步。對于這類的跑友，小編在這里還是建議不要天天跑步，畢竟科學(xué)的訓(xùn)練方法，需要合理的休息，才會慢慢提高水平。

在跑步過程中，肌肉會被不斷的破壞，當(dāng)肌肉得到休息的時(shí)候，會進(jìn)行重組，會變得比以前更加強(qiáng)壯。但如果一直無休息的跑下去，那么肌肉得不到休息，最終會使得肌肉受到損傷。

其實(shí)這個因人而異，像有些跑一休一、跑二休一，也有跑三休一的，即使是職業(yè)運(yùn)動員一周也會休息半天或者一天。所以，休息其實(shí)也是一種鍛煉的形式。

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當(dāng)然，在跑休的時(shí)候，并非就是吃飯，睡覺，啥也不做。跑休就是說休息的時(shí)候不做跑步這項(xiàng)運(yùn)動，但是可以進(jìn)行游泳、騎車、爬山或者做力量訓(xùn)練等交叉運(yùn)動，這些運(yùn)動對跑步都能起到輔助作用。

跑休很重要，適當(dāng)?shù)呐苄菽茏屇闩艿酶谩?/strong>不過，有些跑友不懂得合理安排跑休時(shí)間，休息過頭了就得不償失了。

如何安排跑休？

跑休的時(shí)間既不能太長，也不能太短。太短的話，休息不充分，肌肉沒辦法完全恢復(fù)。休息太久了，身體素質(zhì)會下降很多，不劃算。

一般來說，跑一休一或者跑二休一是比較合理的，會更不容易受傷。如果按一周來算的話，就是跑4天休3天或者跑5天休2天。所以，如果你只是休息一天兩天的，對身體機(jī)能不會有影響。

在疫情防控的這段時(shí)間里，相信已經(jīng)有很多人停止跑步一個多月了吧？到時(shí)候恢復(fù)跑的時(shí)候，一定要擺好心態(tài)，不要跑太快強(qiáng)度也不要太高，否則容易受傷，心理也容易受到刺激。

不要過度追求跑步帶來的心理滿足。在不跑步的日子里，我們可以做一些力量訓(xùn)練。這不僅會增加運(yùn)動的樂趣，增強(qiáng)體能，關(guān)鍵是能讓我們跑步更輕松，且遠(yuǎn)離傷痛。

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