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代謝慢的人怎么減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 13:06

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代謝慢的人在減肥的過程中,首先應(yīng)該提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率,并通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與比例,增加運動,起到減肥效果。

減肥的方式盡量以運動為主,因為運動有利于增加心肺功能,提高基礎(chǔ)代謝率??梢赃M(jìn)行快走、慢跑、球類運動、跳繩、自行車等有氧運動,同時配合低糖優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食,按時吃早餐,防止代謝率降低,多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等。蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要成分,肌肉能夠增強(qiáng)身體的代謝能力,減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠增加肌肉的含量,從而加快身體的代謝。

另外,還可以多吃膳食纖維豐富的五谷雜糧和新鮮蔬菜,包括小米、玉米、蕎麥等,有利于刺激胃腸道的蠕動、加強(qiáng)新陳代謝,以便達(dá)到減肥的效果。

肖慧娟

肖慧娟 主治醫(yī)師

天津市第三中心醫(yī)院 營養(yǎng)科

擅長:治療臨床危重癥、...

溫玉婷

溫玉婷 副主任醫(yī)師

桂林第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科

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牟波

牟波

云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科

擅長:擅長于臨床各類疑...

王小琪

王小琪 主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科

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