核心提示：節(jié)食是非常有效的一種減肥方法，此方法的原理是控制熱量攝入，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。但是在日常生活　中有很多的減肥者為了美麗而過(guò)度節(jié)食，這樣不僅容易出現(xiàn)反彈的情況，也會(huì)給人體健康帶來(lái)傷害，那么，如何正確節(jié)食減肥效果好呢？一起來(lái)看下面的介紹。

如何正確節(jié)食減肥效果好？節(jié)食是非常有效的一種減肥方法，此方法的原理是控制熱量攝入，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。但是在日常生活　中有很多的減肥者為了美麗而過(guò)度節(jié)食，這樣不僅容易出現(xiàn)反彈的情況，也會(huì)給人體健康帶來(lái)傷害，那么，如何正確節(jié)食減肥效果好呢？一起來(lái)看下面的介紹。

如何正確節(jié)食減肥效果好

1、低脂飲食 

據(jù)相關(guān)研究表明，飽和脂肪才是減肥大敵，減肥者在飲食中要多吃低脂食物，比如各種新鮮的蔬菜、水果、五谷雜糧、堅(jiān)果、新鮮魚(yú)肉等。人工加工過(guò)的高脂肪食物要盡量少吃，以有效減少脂肪攝入，而且營(yíng)養(yǎng)也更加全面。BUT，低脂不等于脫脂，完全不攝入脂肪，會(huì)讓你的大腦都變得遲鈍。

 2、地中海飲食

節(jié)食減肥還要注意大量的水果蔬菜搭配堅(jiān)果和橄欖油，這是由于蔬果含有大量的纖維，這類(lèi)食物非常容易讓人產(chǎn)生飽腹感，營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低。而堅(jiān)果和橄欖油含有的脂肪可以有效的減少腰腹部的贅肉。同時(shí)還要適當(dāng)攝入一些極少量的紅肉為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才不至于營(yíng)養(yǎng)不良。 

3、優(yōu)質(zhì)碳水化合物飲食

 大家都知道，碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，減少攝入碳水化合物就會(huì)減少人體的熱量，你那“不吃主食”的理論支撐恐怕就是這個(gè)了。但是碳水化合物也有還壞之分，你需要戒掉的是白面包、白面條、烘焙糕點(diǎn)，而不是土豆、紅薯、燕麥粥等優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。

如何正確節(jié)食減肥效果好？綜上所述，減肥需要管的住嘴，邁開(kāi)腿，要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理控制飲食，盡量少吃肥膩、油炸食品和甜食，不可以吃零食、飲料和速食食品，飲食有規(guī)律，一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，均衡營(yíng)養(yǎng)，避免挑食，避免過(guò)度睡眠和睡前加餐，同時(shí)適當(dāng)增加體育鍛煉。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

如何正確節(jié)食減肥
節(jié)食減肥大數(shù)據(jù)告訴，你如何正確節(jié)食飲食減肥...
如何正確利用輕食減肥餐
減肥期間如何正確飲食
過(guò)度節(jié)食減肥更有效？減肥的正確打開(kāi)方式
如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥
如何健康正確減肥
如何正確健身減肥
正確跑步減肥效果甚好不易反彈,運(yùn)動(dòng)瘦身
如何正確節(jié)食？做好以下幾點(diǎn)就可以！

網(wǎng)址: 如何正確節(jié)食減肥效果好 http://m.u1s5d6.cn/newsview209723.html