不管是世界頂尖的拳王還是一般的拳擊愛(ài)好者，打沙袋都是必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，沙袋訓(xùn)練成為拳手最強(qiáng)的訓(xùn)練利器，打沙袋訓(xùn)練可以訓(xùn)練拳擊出拳的力量、出拳的殺傷力、防守、拳擊步法，組合拳熟練度、實(shí)戰(zhàn)意識(shí)等， 都可以通過(guò)打沙袋有意識(shí)的訓(xùn)練獲得。從以下幾個(gè)方面談?wù)劚救说囊恍┯?xùn)練體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。

一、訓(xùn)練的強(qiáng)度；打沙袋訓(xùn)練的方法有按照拳擊一回合3分鐘一組休息1分鐘的比賽時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行多組數(shù)的訓(xùn)練，沒(méi)有一定的強(qiáng)度訓(xùn)練的成果很難有保證，拳手要勇于磨煉自己的拳頭，問(wèn)汗水要成績(jī)，在保證訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)要有節(jié)奏擊打沙袋，放松，結(jié)合技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有意識(shí)的組合出拳擊打。不蠻干，動(dòng)腦思考下意識(shí)的組合擊打，掌握好擊打距離，虛虛實(shí)實(shí)，使用好各種組合技術(shù)動(dòng)作。

二、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的錘煉；打沙袋在磨煉了出拳力度的同時(shí)要注重拳擊技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的反復(fù)錘煉，拳擊的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是可以通過(guò)千錘百煉的訓(xùn)練獲得的，沒(méi)有技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的擊打效果和效率是很難提高到，所以拳手要善于總結(jié)歸納自己的拳擊技術(shù)有哪些，自己擅長(zhǎng)什么樣的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在實(shí)踐中不斷總結(jié)錘煉提高。例如；前手刺拳擊頭—后手重拳擊腹這種簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)性動(dòng)作開(kāi)始，不斷磨練各種可行的戰(zhàn)術(shù)性技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到能夠應(yīng)用的地步。

三、步法的訓(xùn)練；打沙袋不能一直站在那里原地不動(dòng)的打沙袋，這樣的訓(xùn)練比較枯燥和單一、要善于總結(jié)自己步法的技術(shù)特點(diǎn)，利用環(huán)繞步法等步法擊打，步法的訓(xùn)練是輔助性的訓(xùn)練，主要是有戰(zhàn)術(shù)意義， 要有意識(shí)的不斷調(diào)整自己的步法，做到手腳配合，發(fā)力協(xié)調(diào)，節(jié)奏感較好，打沙袋訓(xùn)練的整體性體現(xiàn)的比較流暢。

四、打沙袋注意事項(xiàng)； 打沙袋訓(xùn)練避免枯燥式的訓(xùn)練，枯燥的原因是在技術(shù)于單一，一個(gè)訓(xùn)練者要豐富自己的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練之前要充分做好熱身活動(dòng)，正確纏好護(hù)手繃帶，防止手腕的折傷，打沙袋可以發(fā)出呲呲的吐氣聲音，有助于發(fā)力。要有意識(shí)訓(xùn)練擊打節(jié)奏感。

以上為個(gè)人原創(chuàng)觀點(diǎn)，不同意見(jiàn)在所難免，歡迎大家點(diǎn)評(píng)！

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