孕中期如何補充營養(yǎng)

"從懷孕中期開始，胎寶寶的生長發(fā)育迅速，在這個階段，孕媽媽對常量營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素的需求量也會明顯增加。以中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的《孕期婦女平衡膳食寶塔》為基礎(chǔ)，補充營養(yǎng)首先要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如魚、禽、蛋、瘦肉和奶。其次、由于孕中期開始，孕媽媽的血容量和紅細胞迅速增加，還要給胎寶寶進行鐵的儲備，對鐵的需求量明顯增加，每周應(yīng)該吃1-2次動物血或肝臟。第三、孕期對碘的需求相比于非孕期增加接近一倍，孕媽媽每周還應(yīng)該吃1-2次海藻類的蔬菜。第四、不飽和脂肪酸有利于胎寶寶大腦的發(fā)育，有條件的情況下，深海魚類也可以每周食用1-2次。第五、為了確保孕期葉酸等各種維生素和礦物質(zhì)的攝入，孕媽媽可以在食物之外補充愛樂維或瑪特納等孕婦專用復(fù)合維生素制劑。第六、由于每個孕媽媽存在高、矮、胖、瘦的個體差異，要根據(jù)自身情況，參照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食寶塔，決定自己的進食總量。"

孕中期需要補充哪些營養(yǎng)

孕中期需要補充的營養(yǎng)素較多，包括鈣劑、鐵劑等，具體如下：1、鈣劑：孕中期通常主張補鈣，不需要檢測就應(yīng)補充，因為胎兒生長，尤其是骨骼的發(fā)育需要母體提供鈣；2、鐵劑：如果孕婦出現(xiàn)貧血，還需注意補充鐵劑。即使在貧血的狀態(tài)下，胎兒仍會不斷地從母體吸收鐵，適當(dāng)補充鐵劑可避免孕婦貧血；3、氨基酸：針對胎兒生長受限等情況，還需補充氨基酸等營養(yǎng)素，以促使胎兒生長、發(fā)育；4、多維元素：包括多種維生素、礦物質(zhì)，具體情況因人而異，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行補充；5、DHA：可促進胎兒大腦發(fā)育，孕中期有條件可進行補充。食物中同樣存在DHA，如果沒有條件服用DHA補充劑，注意飲食合理補充，同樣具有一定作用。

孕初期要補充的營養(yǎng)有哪些

孕早期不用補充過多營養(yǎng)，因為在早孕期多數(shù)孕婦都處于較嚴重的早孕反應(yīng)中，表現(xiàn)為惡心、嘔吐、食欲減退、吃不下飯。此時先不要著急，因為此時胚胎比較小，甚至可能肉眼觀察不到，因為胎芽從6周才開始出現(xiàn)，3個月時只有4-5cm，所以對營養(yǎng)的需求相對較低，不用強求特定的食物，做到正常飲食即可，90%人會有早孕反應(yīng)，難以正常飲食。還需要注意葉酸的補充，在懷孕的前3個月末要一直補充葉酸，是比較重要的一項，可以預(yù)防胎兒的腦和脊柱的畸形，而對于其他的如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，只要能保證如懷孕前的飲食水平即可，甚至有的人因為嘔吐反應(yīng)嚴重在前3個月瘦10斤，但后期逐漸也都能補回來，即使如此大多數(shù)對孩子生長也沒有影響，所以如果可以堅持服用葉酸，其他的不是很重要。

孕中期都要補充什么

懷孕中期是比較穩(wěn)定的時期，孕產(chǎn)婦胃口比較好，沒有嚴重的早孕反應(yīng)，而且胎兒生長發(fā)育速度比較快，所以需要補充營養(yǎng)，具體如下：1、鐵劑：懷孕中期由于血容量增加，胎兒生長發(fā)育有可能造成孕婦缺鐵性貧血，所以需要補充鐵劑；2、葉酸：部分孕婦由于葉酸缺乏或者葉酸利用不足，造成巨細胞性貧血，需要補充葉酸對癥治療，所以懷孕中期應(yīng)該補充葉酸；3、鈣劑：懷孕中期胎兒生長比較快，孕婦和胎兒所需要的鈣儲備比較高，一般是1000mg/d，如果攝入量不足，則會導(dǎo)致低鈣血癥或者腰酸腿疼等現(xiàn)象，所以懷孕中期應(yīng)開始補充鈣劑，而且補充鈣劑以后，為促進鈣吸收，要多曬太陽。

孕期營養(yǎng)如何補充

鼓勵孕婦合理搭配飲食，而并非過多依賴較多營養(yǎng)品和補劑。孕期所有的營養(yǎng)，也有其膳食指南，孕早期所有的總能量，與平時無較大差距，即要算出1天的總能量，碳水化合物即常食用的主食，包括饅頭、面條、米飯類，要占所有能量50%以上，即1天大概進食5-6兩，即250-300g主食，可以換白薯、玉米，這些薯類替代其中主食，1頓可能是2兩即100g左右。此外，每天要進食200g蛋白質(zhì)，主要從肉類中補充。同時可以進食魚和蝦，中午100g，晚上100g。還要保證新鮮蔬菜攝入，1天1斤即1000g左右，但部分孕婦特別愛食用蔬菜，但不能只食用蔬菜，而不進食主食或肉。因為進食較多蔬菜的同時，也攝入較多油和鹽。同時要保證1天大概400g水果，鼓勵孕婦每天補充250ml牛奶，增加鈣質(zhì)，每天6g左右堅果，便是大概1天的膳食結(jié)構(gòu)，同時再配合運動即可，孕中晚期時，可以適當(dāng)增加。

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