潮新聞客戶端 記者 王喆 通訊員 周麗麗

在孕期及產(chǎn)后，適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)保障母嬰健康至關(guān)重要，但許多孕產(chǎn)婦常因?yàn)樽裱瓊鹘y(tǒng)觀念而走入誤區(qū)。

潮新聞·錢報(bào)健康小站、西湖區(qū)文新街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心為大家分享一份全面的孕產(chǎn)婦飲食指南，旨在幫助孕產(chǎn)婦正確理解和應(yīng)對(duì)孕期及產(chǎn)后的飲食需求，摒棄傳統(tǒng)誤區(qū)，采納科學(xué)的飲食習(xí)慣，從而保障母嬰的健康。

誤區(qū)一：忽視營(yíng)養(yǎng)均衡，單一食物過量。

尤其對(duì)于孕早期孕婦，由于妊娠反應(yīng)可能會(huì)偏好某種食物，從而忽略其他必需營(yíng)養(yǎng)的攝入，例如，過度攝入碳水化合物而忽視蛋白質(zhì)的重要性。這種做法可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響胎兒發(fā)育。

科學(xué)的做法是孕期飲食應(yīng)注重多樣化，確保食物種類多樣，以滿足不同的營(yíng)養(yǎng)需求。瘦肉、魚、蛋及豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，對(duì)母體和胎兒的健康至關(guān)重要；而全谷物提供必要的碳水化合物，同時(shí)含有豐富的纖維，有助于維持消化系統(tǒng)的健康。

誤區(qū)二：對(duì)鐵質(zhì)和鈣的需求認(rèn)識(shí)不足。

鐵質(zhì)和鈣是孕期非常重要的礦物質(zhì)，缺乏這些元素不僅影響母親的健康，還可能影響胎兒的發(fā)育。

科學(xué)做法是增加富含鐵質(zhì)的食物攝入，如紅肉、雞肉、魚和豆類，這些食物有助于預(yù)防貧血。同時(shí)，鈣質(zhì)的主要來源如牛奶、奶制品及綠葉蔬菜對(duì)孕婦和胎兒的骨骼健康尤為重要。

誤區(qū)三：過分關(guān)注體重，忽視營(yíng)養(yǎng)。

孕期體重的管理是孕婦常常關(guān)注的問題，但過度關(guān)注體重而忽視營(yíng)養(yǎng)的攝入是不可取的。

科學(xué)做法是體重增加應(yīng)該是漸進(jìn)的，并且符合醫(yī)生的建議。重要的是保證營(yíng)養(yǎng)充足，滿足母體和胎兒的健康需要，而不是單純的熱量攝入。

圖源：視覺中國(guó)

同樣，產(chǎn)后期是母親恢復(fù)體力和健康的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)也是確保乳汁質(zhì)量與數(shù)量，以滿足新生兒需求的重要階段。

誤區(qū)一：產(chǎn)后多喝湯可以大量增加乳汁分泌。

很多新媽媽被告知，多喝湯可以幫助增加乳汁分泌。雖然適量的湯可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)乳汁產(chǎn)生，但過多的湯可能導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過高，不利于健康。

科學(xué)做法是適量飲用營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，如雞湯、魚湯等，這些湯品含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和其他必需的營(yíng)養(yǎng)素。注意湯的鹽分和脂肪含量，避免使用過多的調(diào)味料和油脂。確保除了湯以外，還應(yīng)攝入足夠的固體食物，以提供產(chǎn)后恢復(fù)所需的全面營(yíng)養(yǎng)。

誤區(qū)二：忽視水分的重要性。

水分是乳汁分泌的基本組成部分，缺水會(huì)直接影響乳汁的產(chǎn)量。然而，很多新媽媽忽視了水的重要性，特別是在忙碌或疲憊時(shí)。

科學(xué)做法是每日至少需要飲用8-10杯水，保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入?？梢酝ㄟ^飲用水、湯及其他液體如牛奶、果汁等方式補(bǔ)充水分。定期檢查尿色，以監(jiān)測(cè)水分是否充足（淡黃色為理想狀態(tài)）。

圖源：視覺中國(guó)

誤區(qū)三：產(chǎn)后快速減肥的壓力。

產(chǎn)后減肥是許多新媽媽面臨的壓力之一，產(chǎn)后減肥應(yīng)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，關(guān)注營(yíng)養(yǎng)均衡而并非減少體重。

結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)和健康飲食，如進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定減肥計(jì)劃，確保不會(huì)影響身體的恢復(fù)和乳汁的質(zhì)量。

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