臨床營養(yǎng)科健康減重秘決20條

第一條 超重/肥胖是熱量攝入多于消耗造成的機(jī)體總脂肪含量過多，或局部脂肪含量增多及分布異常，減重需要控制飲食，增加身體活動。

第二條 不健康生活方式是超重/肥胖的主要危險因素，全生活方式管理可幫助有效減重。

第三條 在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重;每日膳食應(yīng)包括谷尊類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，減少油、鹽、糖攝入。

第四條 膳食中適當(dāng)增加奶類及其制品有助于減重。

第五條 控制總熱量、改變?nèi)蠊┠軤I養(yǎng)素配比和間歇性斷食有助于短期減重，但長期效果缺乏證據(jù)支持。

第六條 低碳水化合物飲食有利于中短期體重控制，但其長期安全性和有效性證據(jù)不足。應(yīng)用生酮飲食減重需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

第七條 夜間飲食和不吃早餐增加肥胖風(fēng)險不利于減重。

第八條 降低進(jìn)食速度有利于恢復(fù)和保持健康體重。

第九條 尚無明確科學(xué)證據(jù)證實(shí)天然膳食補(bǔ)充劑的減重效果，需謹(jǐn)慎使用。

第十條 有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動均可有效減重。

第十一條 維持中等強(qiáng)度運(yùn)動>250 min/周可幫助減重，較高強(qiáng)度運(yùn)動減重效果更明顯。

第十二條 每天睡眠時間<6 h增加肥胖風(fēng)險，7h有利于減重，特別是有利于預(yù)防腹型肥胖。

第十三條 長期持續(xù)的心理壓力可增加肥胖風(fēng)險，保持良好的心理和情緒有助于保持健康體重。

第十四條 正念及照鏡子有利于恢復(fù)健康體重。

第十五條針灸療法輔以生活方式管理有助于減重。

第十六條 超重/肥胖合并“三高”并發(fā)癥的患者，經(jīng) 3~6個月的生活方式干預(yù)仍不能有效減重的，可考慮藥物治療。

第十七條 手術(shù)治療肥胖有效，適用于重度肥胖且生活方式干預(yù)無效者。

第十八條 超重/肥胖兒童的體重干預(yù)目標(biāo)是維持體重不增或增長速度減緩，最終達(dá)到健康體重，而非必須降低絕對體重。方法首推生活方式干預(yù)，父母和家庭的參與至關(guān)重要。

第十九條 超重/肥胖兒童減重應(yīng)注重膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，減少外出就餐，控制進(jìn)食速度、零食和含糖飲料。

第二十條 超重/肥胖兒童每周至少應(yīng)進(jìn)行150 min 中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練，減少久坐每天電子設(shè)備使用不超過 2 h。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

一夜之間，天津樓市就變天了

有事問彭叔

2024-12-01 18:45:16

關(guān)閉300億園區(qū)，又一知名工廠倒閉，18萬工人何去何從？

星辰大海路上的種花家

2024-12-01 20:49:44

看了吳柳芳的履歷，感慨這妹子挺不容易的。

人情皆文史

2024-11-29 18:21:57

退休金的貧富差距極大就是對人人平等的最大諷刺！

逍遙論經(jīng)

2024-12-01 15:14:53

預(yù)言成真！俄羅斯的第二戰(zhàn)場，果然來了！

種花島

2024-12-01 11:03:30

相關(guān)知識

體重營養(yǎng)干預(yù) 臨床營養(yǎng)科
減重行動20條，科學(xué)減重看過來
減重系列1：你，真的需要減重嗎？ 臨床營養(yǎng)科
有機(jī)食品最健康？ 臨床營養(yǎng)科
健康體重，美好生活——成人體重管理科學(xué)建議20條
國人科學(xué)減重20條發(fā)布
中國醫(yī)促會臨床營養(yǎng)健康學(xué)分會倡議：多學(xué)科共建醫(yī)學(xué)減重門診
國家衛(wèi)健委發(fā)布《臨床營養(yǎng)科建設(shè)與管理指南》（試行）通知
“還不夠薄，沒有骨感美”13歲少女減肥到64斤……臨床營養(yǎng)科專家：這種病重則死亡！
鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科：個性化減重方案讓您健康“享”瘦

網(wǎng)址: 臨床營養(yǎng)科健康減重秘決20條 http://m.u1s5d6.cn/newsview208035.html