如果你遇到了以下情況中的一種或幾種：常年減肥，卻一斤沒(méi)掉；減肥成功后很難維持，過(guò)一段時(shí)間又反彈回去；想健康生活，但無(wú)法改變不良飲食習(xí)慣。那么，可以嘗試練習(xí)正念飲食(Mindful Eating)。

什么是正念飲食？

正念飲食不是一種飲食方法，更不是節(jié)食。正念飲食指得是有意識(shí)地用所有感官去深入理解和感受所吃的食物。

練習(xí)正念飲食，可以讓我們和食物建立一種新的連接和關(guān)系，清楚自己在吃什么，并能更清楚地區(qū)分生理饑餓和心理饑餓。

減肥的人學(xué)會(huì)了正念飲食，在減肥過(guò)程中可以免受饑餓感困擾，減肥后不用為反彈而苦惱。

正念飲食者不會(huì)被拴在無(wú)聊單一的減肥食譜上，或某一種固定的飲食原則上，而是注重感受食物。對(duì)于愛(ài)吃的、不健康的食物也可以吃，不用完全避免。

正念飲食的三個(gè)原則

1. 關(guān)注自己的想法和感受

吃東西的時(shí)候盡量小口，感受食物的氣味、口感、是否喜歡吃，以及身體對(duì)食物的反應(yīng)。

尊重自己的感受，根據(jù)感受來(lái)選擇和烹飪食物，讓食物既能滿足食欲，又能滋養(yǎng)身體。

2. 不要用“好”和“壞”來(lái)評(píng)價(jià)食物

不要用熱量高低，或者是不是“垃圾食品”來(lái)評(píng)價(jià)食物，而是尊重自己的感受，比如喜歡、不喜歡、感受一般。

和食物建立健康的聯(lián)系，而不是用一個(gè)恒定的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)價(jià)它。

3. 重視生理饑餓

用饑餓和滿足感來(lái)判斷自己是否要進(jìn)食、什么時(shí)候該停下筷子，而不是用攝入了多少能量來(lái)指導(dǎo)進(jìn)食。

正念飲食具體該怎么做？

根據(jù)以上三個(gè)原則，具體到生活中可以從以下五點(diǎn)入手，練習(xí)正念飲食，成為更用心的吃貨。

1. 專心致志的吃飯

首先，最好不要站著吃飯，站在冰箱前或者廚房里吃東西的時(shí)候，很難把注意力放在對(duì)食物的感受上。

吃東西的時(shí)候遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等讓我們分心的事物，把注意力集中在食物上。

2. 聞一聞氣味

好好吃飯的重要一步是在品嘗食物前要先聞一聞食物的味道，嗅覺(jué)也是感受食物的重要環(huán)節(jié)，不喜歡的食物就不要吃。

3. 盡情享受

我們?cè)谛〕詳偳?、?chē)?yán)?、路上、電腦前吃東西，并不會(huì)注意份量大小，也不會(huì)真正享受食物，需要調(diào)整我們的體驗(yàn)。

盡量在家或者在環(huán)境好一些的餐廳吃飯，享受吃飯的過(guò)程，注意食物份量的大小。

4. 慢慢咀嚼

慢慢咀嚼或者故意比你的同伴吃得慢。尤其是在吃飯的團(tuán)隊(duì)里有進(jìn)食較快的小伙伴時(shí)要格外注意，因?yàn)槲覀儍A向于和自己的同伴以同樣的速度吃飯。

5. 微笑

和大家一起吃飯時(shí)，適時(shí)的多微笑會(huì)在每一次咀嚼之間創(chuàng)造一個(gè)間隙，這樣你可以考慮你是否吃下了太多食物，是否已經(jīng)飽了。微笑還能刺激大腦中的讓人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，有助于減少情緒化進(jìn)食。

學(xué)習(xí)正念飲食需要一段時(shí)間的刻意練習(xí)，好消息是一旦我們通過(guò)練習(xí)成為了用心的吃貨，就很難回到以前的狀態(tài)。我們會(huì)更享受食物，控制進(jìn)食的量和速度，正念飲食會(huì)讓我們一身獲益。

參考資料：

1. Clevelandclinic，How to stop dieting and practice mindful eating

2. Mindful Eating: Change How You Think About Food

3. Andy Puddicombe,Get Some HeadspaMindful Eating? Say Hello to The "Anti-Diet" Diet

文：大王

題圖來(lái)源：pixababy圖庫(kù)

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