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爬山—接觸自然,樂在其中

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 09:49

  運(yùn)動(dòng),自然 爬山 健身,腳

       爬山是一項(xiàng)利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉和群體性的有氧運(yùn)動(dòng)。山區(qū)林木繁茂,陽光充足,氧氣負(fù)離子含量高等條件是得天獨(dú)厚的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。登山所消耗熱量和代謝量大約比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要更有效,更易行。登山具有獨(dú)特的強(qiáng)體、保健及輔助治療功效,易于建立良好的社會(huì)人際關(guān)系,其價(jià)值對(duì)于久居城市的人尤為明顯。

     爬山既是人對(duì)自然的挑戰(zhàn),也是對(duì)自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時(shí),就會(huì)享受到回歸自然的喜悅,平添征服自然的豪氣,而這種感覺對(duì)于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。

  據(jù)測(cè)定,一位體重在70公斤的男士,假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘,或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛。

  爬山的三大益處:

    1、 鍛煉腳力,鍛煉心肺功能。

  俗話說:“人老腳先衰?!比说哪_有勁,就能跑能跳能走,就不易衰老。就練腳勁來說,爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn),爬山對(duì)腳勁和心肺功能的鍛煉,要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效,更易行。

    2、 磨礪意志,開闊胸懷。

  爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,還要一步一步走下來,確實(shí)很辛苦??墒?,當(dāng)你爬到山頂,當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí),你會(huì)感受到無比的興奮、快樂和滿足?!疤て魄嗌饺宋蠢?,風(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。

    3、 征服山峰,呼吸新鮮空氣,欣賞大好河山。

  人們都希望自己活得快樂健康,希望自己能經(jīng)常去爬山,登高遠(yuǎn)眺。下決心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顧慮,只要跨出了第一步,你就會(huì)開始對(duì)爬山感興趣的。在爬山過程中,幾乎可天天看到自己在進(jìn)步,既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣,還能欣賞祖國(guó)大好河山。

    專家點(diǎn)評(píng):

  腳是人體之根,經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量,提高關(guān)節(jié)靈活性,促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng),腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身體能量的代謝,增強(qiáng)心臟功能。

  是否對(duì)我們的健康有益,還要看山多高、坡多陡,登山者多大年齡。我們經(jīng)常能爬的是離得家不遠(yuǎn),海拔不超過1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度過快也可能達(dá)到我們不提倡的無氧代謝運(yùn)動(dòng)水平!膝關(guān)節(jié)也可能受到損傷!

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