健康科普:秋日登高爬山好處多
天氣涼爽的秋季是登高望遠的好時節(jié),不少人會選擇這期間去爬山作為一種體育鍛煉。爬山運動對強身健體有怎樣的作用呢?下面一起來聽聽醫(yī)生怎么說的。
登高爬山這種戶外運動,是一項無需高技巧的極佳的有氧運動,越來越受群眾的青睞。醫(yī)生介紹說,秋日登高爬山好處多。
陽西總醫(yī)院人民醫(yī)院 急救中心副主任 主治醫(yī)師 胡長賢:登高對人體肌肉和骨骼起到增強作用,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,改善大腦的供血狀況,提升睡眠質(zhì)量;對呼吸系統(tǒng)有幫助,大山深處空氣清新,運動過程呼氣和吸氣,使得肺部增強有效的循環(huán);爬山的過程中全身血管擴增,里面的膽固醇分泌出來,心腦血管軟化起來,可以預(yù)防心腦血管疾病、心肌梗塞疾病等;爬山鍛煉能提高自身免疫功能,能起到減肥作用,將身體多余的脂肪轉(zhuǎn)化為糖源,為人體提供能量。
爬山雖然好處多多,但醫(yī)生也提醒,登高爬山要根據(jù)個人身體狀況制訂計劃,行走距離、登頂高度、運動時間等應(yīng)在自身能承受的范圍內(nèi),不盲目追求長距離、高強度。且秋季清晨和晚上氣溫低,室內(nèi)外溫差很大,容易誘發(fā)心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意,登高時間應(yīng)盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚。
陽西總醫(yī)院人民醫(yī)院 急救中心副主任 主治醫(yī)師 胡長賢:登高要注意安全,要有良好的登山鞋、登山帽,背包里輕裝上陣,帶一點必要藥品,比如創(chuàng)可貼、花露水,驅(qū)蚊、防蚊必要的東西;登山之前要做熱身運動,下山的時候也要做肌肉的牽拉;還要帶些食品和淡鹽水防止中暑。
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