健身科普小課堂之爬山運動
老冰
<h3><br></h3><h3> 一、爬山運動簡介</h3><h3> 爬山屬于一項有氧運動，能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)慢慢增多，免疫細胞數(shù)量的增加，可以有效幫助體內(nèi)的有害物質(zhì)排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪的燃燒，因此爬山還有有減肥瘦身的功效哦。爬山是堅持下肢承受力的運動，有助于改善關(guān)節(jié)的功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松等癥，經(jīng)常爬山有利于刺激骨細胞的生長。</h3><h3> </h3><h3> <br></h3> <h3> 二、爬山運動的好處 爬山活動對人體有很多的好處，從醫(yī)學角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。 （一）減肥塑型 在爬山的攀登動作中，大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運動的朋友，可在跑步機上設(shè)置坡度，這樣也相當于爬坡，爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。 （二）保護視力 治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。 <br></h3> <h3> ?。ㄈ┰鰪娦姆喂δ?山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應性變化。 （四）增強免疫 因為爬山屬于有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排。 （五）促進人際關(guān)系 爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進良好社會關(guān)系的橋梁。其價值對于久居城市的人更為明顯。另外，爬山不需要支付健身費。經(jīng)常進行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處。 <br></h3> <h3>三、爬山的注意事項 在爬山的時候也應該注意爬山的注意事項哦。爬山會促進血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。 1、爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物及時排出，給身體做一次大掃除。因此，要補充足夠的能量。 2、爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細菌殺死，然后由于汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。 3、應該注意采用有規(guī)律的爬山方法，有規(guī)律的爬山運動可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。 4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當于給皮膚做安摩。但是要注意出汗后一定要用溫水洗澡，以及時補充水分和運動后的保溫。 5、爬山之前應該準備足夠的水。 6、給準備一雙適合值得的運動鞋，運動服裝，帶一些常見的醫(yī)用藥品，以防萬一。 7、以防爬山過程中樹枝將衣物刮破。<br></h3> 相關(guān)知識
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