四種最健康的午餐吃法
一。一口肉配三道菜
如果你想避免下午困倦,最好多吃素食。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可以保證腦細(xì)胞獲得足夠的氧氣,使人整個下午精力充沛。
2。注意食物搭配
粗糧的正確選擇。在一天的飲食中,我們應(yīng)該考慮到各種顏色的食物。帶肉吃更有營養(yǎng)。在海里游泳、在陸地上行走和在空中飛行的食物應(yīng)該一起使用。
三。午餐八點(diǎn)吃飽
雖然午餐約占正常人每日食物攝入量的40%,但不宜暴飲暴食,只需吃8分飽即可。畢竟,午飯后,體內(nèi)的血液會集中在胃腸道幫助消化吸收,其間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得太多,會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間,進(jìn)而影響下午的工作效率。
四。吃水果的時間
飯前果應(yīng)在飯前半小時食用,飯后果應(yīng)在飯后兩小時食用。飯前吃水果可以減少饑餓感,控制肉類的總攝入量。許多人習(xí)慣飯后立即吃水果。事實(shí)上,這無形中增加了胃腸的負(fù)擔(dān),對身體有害。你可以準(zhǔn)備一些酸味的嬰兒/左月子/石浦/翠奈/“target=”blank“>牛奶水果。你可以在午休2小時后加餐,補(bǔ)充血糖,提神醒腦。
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